Сап, двач. На фоне расставания с девушкой и потери 3кг веса я задался вопросом, как же привести себя в порядок и стать более мужественным.

О себе: мне 24, рост/вес 181/56. Тело можно сказать подростка, хоть и рельефное. Борода почти не растет - просто достаточно редкие волосы, которые сбриваю раз-два в неделю. Не люблю готовить, чаще покупаю готовую еду или какое-то говно по типу мака. Толком не разбираюсь в еде, БЖУ и различных тонкостях. Кулинарные навыки ограничиваются макаронами, яичницей и пельменями. Но все же хочу в это вкатиться, т.к. знаю, что без концентрации на питании тут не выйдет вообще ничего.

У меня несколько идей. Первая - записаться в тренажерный зал (ddx), нанять тренера на несколько тренировок и попросить его, дабы он составил план питания (что есть, сколько есть, как готовить) дал общие рекомендации для моих параметров, а также подсказал наиболее эффективные для меня упражнения и технику их выполнения - в общем, план тренировок. Сработает ли такой подход? Какие подводные?

У меня также достаточно детское лицо, и словно бы неуверенный или грустный взгляд, хотя практически всегда я чувствую себя нормально. Оно как будто выглядит очень впечатлительным и омежным. Я хочу повысить свой уровень гормонов и тестостерона, чтобы хоть как-то на это повлиять. (Про БИ знаю, занимался тайским боксом. Эффекта не наблюдал, хоть это было и не так долго. В любом случае сначала хотелось бы стать больше, а не 60кг бойцом)

Сейчас я хорошо высыпаюсь, имею режим и ложусь в 9-10 вечера. Встаю в 5-6 утра, иду на интенсивную пробежку, + подключаю турник, отжимания и скакалку. Принимаю контрастный душ и в целом экспериментирую с температурой тела - из холода в тепло и наоборот. Пью Омегу, сегодня закажу еще D3 и магний (витамины группы B тоже вроде как надо?) Все еще курю, но брошу обязательно. Дрочить решил раз в 10 дней. Хочу хотя бы пару раз в месяц посещать какой-нибудь массаж, бассейн. Какие рекомендации тут можно было бы еще дать?

Итак, главный вопрос, который меня волнует, связан с тестостероном, питанием и тем, как набрать вес эктоморфу, потому что я не верю, что это возможно (никогда не удавалось набрать больше 63 кг). Интересует наброски планов питания, а еще как научиться их готовить и есть много калорий. И что можно сделать с "неуверенным", детским лицом? Также у меня достаточно интенсивная умственно работа, на которой не всегда получается не стрессовать и иметь время на свои дела. Тем не менее, есть огромное желание все это делать - осталось понять как.

Буду очень благодарен любым советам, историям, помощи в целом.