418 Кб, 717x476Да, очередный.
Нахуй надо?
Уверенность в себе. Ну, обобщая мои хотелки в одну.
Стори:
В 2020, в январе, весил 80, что тогда было для меня много и тоже хотел худеть. Потом ебанули карантин, я закрылся до июля писать диплом. Набрал 5 кг за это время и люто замкнулся в себе. От этого стресс, мысли о проебанных днях, годах, пока кто-то гуляет и ебется, я сижу, жирею, смотрю ютуб и ни с кем не общаюсь.
3 года сидел на шее, набирал вес. Кушал чипсы, сухарики, орешки, крабовые палочки, креветки, йогурты, печенье разное, мороженое, конфеты сосательные и шоколадные и запивал чаще всего литровой бутылкой колы. Каждый вечер, или через день, вот так ходил в магаз и брал пожрать. Набрал до 108 в январе 2023. Ну, понятно, что всему должен быть предел и начал постепенно, с срывами, но худеть. Добавил вареные яйца, овощные салаты, порции начал ограничивать. Еле-еле, но к августу весил 87, потом работа, опять набрал 10 кг и вот мы здесь. Хочу к июню уже весить 70-73 кг.
Собственно, я немного уже подготовился и начал прям, так сказать, дисциплинированно идти к своей цели. Вот уже 3 недели не ем чипсы и тд, выпиваю иногда 330 мл баночку пепси и батончики для фитнесса, так как у меня питание на 1200 калорий, а я поставил себе ограничитель 1800 в FatSecret, поэтому добираю, ещё фрукты добавляю и арахис.
Мои параметры на 02.12.24:
180 см
96 кг
Талия: 106
Грудь: 111
Таз: 115
Сюда будет постится рутина всякая: рацион и активность, мож мысли какие.
Нахуй надо?
Уверенность в себе. Ну, обобщая мои хотелки в одну.
Стори:
В 2020, в январе, весил 80, что тогда было для меня много и тоже хотел худеть. Потом ебанули карантин, я закрылся до июля писать диплом. Набрал 5 кг за это время и люто замкнулся в себе. От этого стресс, мысли о проебанных днях, годах, пока кто-то гуляет и ебется, я сижу, жирею, смотрю ютуб и ни с кем не общаюсь.
3 года сидел на шее, набирал вес. Кушал чипсы, сухарики, орешки, крабовые палочки, креветки, йогурты, печенье разное, мороженое, конфеты сосательные и шоколадные и запивал чаще всего литровой бутылкой колы. Каждый вечер, или через день, вот так ходил в магаз и брал пожрать. Набрал до 108 в январе 2023. Ну, понятно, что всему должен быть предел и начал постепенно, с срывами, но худеть. Добавил вареные яйца, овощные салаты, порции начал ограничивать. Еле-еле, но к августу весил 87, потом работа, опять набрал 10 кг и вот мы здесь. Хочу к июню уже весить 70-73 кг.
Собственно, я немного уже подготовился и начал прям, так сказать, дисциплинированно идти к своей цели. Вот уже 3 недели не ем чипсы и тд, выпиваю иногда 330 мл баночку пепси и батончики для фитнесса, так как у меня питание на 1200 калорий, а я поставил себе ограничитель 1800 в FatSecret, поэтому добираю, ещё фрукты добавляю и арахис.
Мои параметры на 02.12.24:
180 см
96 кг
Талия: 106
Грудь: 111
Таз: 115
Сюда будет постится рутина всякая: рацион и активность, мож мысли какие.
Ну что, серый денек.
Поел на 1750 калорий.
Утром, стандартно, греча, два вареных яйца и овощной салат (395).
Обед макароны и куриные котлеты + овощной салат (385).
На перекусе были два батончика,арахис, пепси и какая-то хуйня типа печенья (679 калорий).
На ужин вместо салат был тыквеный суп и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (295).
Из физ.активности поход в магаз. Шагометр показывает 4400 шагов, 228 калорий.
Воду пью. Не считаю, но, думаю, 2 литра выпиваю учитывая частоту походов в туалет.
Углей за день 231, жиров 53, белка 85
Поел на 1750 калорий.
Утром, стандартно, греча, два вареных яйца и овощной салат (395).
Обед макароны и куриные котлеты + овощной салат (385).
На перекусе были два батончика,арахис, пепси и какая-то хуйня типа печенья (679 калорий).
На ужин вместо салат был тыквеный суп и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (295).
Из физ.активности поход в магаз. Шагометр показывает 4400 шагов, 228 калорий.
Воду пью. Не считаю, но, думаю, 2 литра выпиваю учитывая частоту походов в туалет.
Углей за день 231, жиров 53, белка 85
32 Кб, 620x272Мммм, нямки.
Поспал я до 10:30, но валялся до 12 и затем приступил к завтраку.
Рис, два вареных яйца и овощной салат (393).
Обед макароны и куриные котлеты + овощной салат (484).
На перекусе были яблоко делишес, два фитнесс батончика, баночка колы и какая-то хуйня типа печенья (586).
На ужин тыквеный суп и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (264).
Я ж ещё салатики солю и наливаю чуточку подсолнечного масла. Тоже доп калории, которые не учитываю.
Растительное дорогое пиздец для меня.
Опять просидел за компиком весь день. Надо бы навалить анжуманий.
Кста поймал себя на мысли когда ел перекус, что мне он нах не нужен, ну я не чувствовал потребности в еде. Думаю, буду уменьшать дозу, добирая до полутора тысяч арахисом с бананами. Дешевле и полезнее. Но надо доесть старые батончики)0))
Хотя хз, выйду на работу, буду пиздец уставатьи и захочу восполнить запасы. Хз, не говори гоп ...
Поспал я до 10:30, но валялся до 12 и затем приступил к завтраку.
Рис, два вареных яйца и овощной салат (393).
Обед макароны и куриные котлеты + овощной салат (484).
На перекусе были яблоко делишес, два фитнесс батончика, баночка колы и какая-то хуйня типа печенья (586).
На ужин тыквеный суп и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (264).
Я ж ещё салатики солю и наливаю чуточку подсолнечного масла. Тоже доп калории, которые не учитываю.
Растительное дорогое пиздец для меня.
Опять просидел за компиком весь день. Надо бы навалить анжуманий.
Кста поймал себя на мысли когда ел перекус, что мне он нах не нужен, ну я не чувствовал потребности в еде. Думаю, буду уменьшать дозу, добирая до полутора тысяч арахисом с бананами. Дешевле и полезнее. Но надо доесть старые батончики)0))
Хотя хз, выйду на работу, буду пиздец уставатьи и захочу восполнить запасы. Хз, не говори гоп ...
Ура! Три недели ебашу. Уже сформировалась привычка, так как проходя мимо отдела чипсиков, сухариков, орешков, йогуртов, мороженого вообще не возникает желания захомячить. Газировки тож не вызывают той страсти, покупаю воду 5 литров и кайфую.
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (386).
Обед: макароны и куриные котлеты + овощной салат + горчица крепкая (грамм 12-14). Я её и предыдущие два дня добавлял, забыл упомянуть (436).
Перекус: какая-то хуйня типа печенья, два фитнесс батончика и кофе в пакетике (641).
Ужин: тыквеный суп и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (331)
Как по мне, в ужине я нашел то самое. В меру, малокалорийно из всех приёмов пищи и не нагружает желудок перед сном. Чувствую легкость.
Первая неделя
>>69622
Соглы, бро! Валяются, надо докусать.
Начал кста вести отчетность по покупкам. Хорошая сумма получилась за 2 недели из этих пепси и батончиков. Лучше бы купил лампу какую-нибудь для чтения, а не жир на бока.
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (386).
Обед: макароны и куриные котлеты + овощной салат + горчица крепкая (грамм 12-14). Я её и предыдущие два дня добавлял, забыл упомянуть (436).
Перекус: какая-то хуйня типа печенья, два фитнесс батончика и кофе в пакетике (641).
Ужин: тыквеный суп и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (331)
Как по мне, в ужине я нашел то самое. В меру, малокалорийно из всех приёмов пищи и не нагружает желудок перед сном. Чувствую легкость.
Первая неделя
>>69622
Соглы, бро! Валяются, надо докусать.
Начал кста вести отчетность по покупкам. Хорошая сумма получилась за 2 недели из этих пепси и батончиков. Лучше бы купил лампу какую-нибудь для чтения, а не жир на бока.
Работка началась, а это значит сжигание калорий, так как работа стоячая и ходячая. Вот мой шагомер в телефоне показал 16к шагов - 800 калорий, это я на работу и с работы. Понятно, что оно не так точно считает, но что-то около. Плюс, на работке ходил достаточно. Ножки болят.
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (386).
Обед: макароны и куриные котлеты + овощной салат (399).
Перекус: яблоко делишес, фитнесс батончик, спрайтика стакан и колы баночку (452).
Ужин: тыквеный суп и бутеры, намазаные тунцом, с балыком. Ещё ле маман купила манго сушеное, фундук жареный и клюкву сушеную. Немного добавил к ужину - вкусно (528).
Кайфанул от процентного соотношения. Сегодня впервые процент белка (22) превысил процент жиров (20). Белок уже поднимался до 22, но тогда жиров было 27. У меня в FatSecret стандарт стоит по БЖУ - 20:30:50.
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (386).
Обед: макароны и куриные котлеты + овощной салат (399).
Перекус: яблоко делишес, фитнесс батончик, спрайтика стакан и колы баночку (452).
Ужин: тыквеный суп и бутеры, намазаные тунцом, с балыком. Ещё ле маман купила манго сушеное, фундук жареный и клюкву сушеную. Немного добавил к ужину - вкусно (528).
Кайфанул от процентного соотношения. Сегодня впервые процент белка (22) превысил процент жиров (20). Белок уже поднимался до 22, но тогда жиров было 27. У меня в FatSecret стандарт стоит по БЖУ - 20:30:50.
Уф, немного загнался по разным причинам + ещё погода серая, лужи, апатия лютая. Короче, немного чит дэй вышел.
Смотрю на это с похуизмом, так как знаю, что завтра будет лучше и на работе сброшу эти калории, не корю себя за срыв.
Предыдущие разы, которые ограничивались двумя-тремя днями лол и срыв, я ещё больше впадал в ненависть к себе, не виню за отсутствие воли.
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (394).
Обед: макароны и 2 свиные отбивные + овощной салат и горчица (502).
Перекус: 3 яблоко делишес, банан, творог 9%, хуйня типа печенья, 3 фитнесс батончика, фундук, манго сушеный, клюква сушеная, мандарины и кофе (1 334).
Ужин: тыквеный суп и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (400).
Смотрю на это с похуизмом, так как знаю, что завтра будет лучше и на работе сброшу эти калории, не корю себя за срыв.
Предыдущие разы, которые ограничивались двумя-тремя днями лол и срыв, я ещё больше впадал в ненависть к себе, не виню за отсутствие воли.
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (394).
Обед: макароны и 2 свиные отбивные + овощной салат и горчица (502).
Перекус: 3 яблоко делишес, банан, творог 9%, хуйня типа печенья, 3 фитнесс батончика, фундук, манго сушеный, клюква сушеная, мандарины и кофе (1 334).
Ужин: тыквеный суп и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (400).
Тыааак ...
Нормальный денек. Возвращаюсь к своему калоражу. Погулял на 10к шагов (544).
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (331).
Обед: макароны и 2 свиные отбивные + овощной салат и горчица (523).
Перекус: 2 яблоко делишес, банан, баночка пепси, сырный десерт, фундук, манго сушеный, клюква сушеная (713).
Ужин: овощной салат и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (329).
Нормальный денек. Возвращаюсь к своему калоражу. Погулял на 10к шагов (544).
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (331).
Обед: макароны и 2 свиные отбивные + овощной салат и горчица (523).
Перекус: 2 яблоко делишес, банан, баночка пепси, сырный десерт, фундук, манго сушеный, клюква сушеная (713).
Ужин: овощной салат и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (329).
Фуух, ебать я устал.
Проголодался по пути домой и купил бутылочку пепси, два батончика и добавил в рацион ещё фиников и чернослива.
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (369).
Обед: макароны и 2 свиные отбивные + овощной салат (457).
Перекус: яблоко делишес, бутылочка пепси, 2 фитнесс батончика, манго сушеный, клюква сушеная (638).
Ужин: овощной салат и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (316)
Проголодался по пути домой и купил бутылочку пепси, два батончика и добавил в рацион ещё фиников и чернослива.
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (369).
Обед: макароны и 2 свиные отбивные + овощной салат (457).
Перекус: яблоко делишес, бутылочка пепси, 2 фитнесс батончика, манго сушеный, клюква сушеная (638).
Ужин: овощной салат и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (316)
Фух ебать я заебался на работе. Тупо убитый.
Ну короче, дохуя двигался.
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (411).
Обед: макароны и 2 свиные отбивные + овощной салат (289).
Перекус: яблоко делишес, бутылочка пепси, финики, чернослив сушеный (489).
Ужин: овощной салат и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (316)
Ну короче, дохуя двигался.
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (411).
Обед: макароны и 2 свиные отбивные + овощной салат (289).
Перекус: яблоко делишес, бутылочка пепси, финики, чернослив сушеный (489).
Ужин: овощной салат и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (316)
Продолжаю дохуя работать. Заебался пиздец.
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (414).
Обед: макароны и 2 свиные отбивные + овощной салат (494).
Перекус: 2 яблоко делишес, бутылочка пепси, фитнесс батончик, чернослив сушеный, йогурт (669).
Ужин: овощной салат и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (578)
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (414).
Обед: макароны и 2 свиные отбивные + овощной салат (494).
Перекус: 2 яблоко делишес, бутылочка пепси, фитнесс батончик, чернослив сушеный, йогурт (669).
Ужин: овощной салат и бутеры, намазаные тунцом, с балыком (578)
Всё ещё пиздец дохуя работаю. Уставший, голодный и вот итог.
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (393).
Обед: макароны и 2 свиные отбивные + овощной салат (471).
Перекус: яблоко делишес, чернослив сушеный, наггетсы, фундук, холодец, мандарины (903).
Ужин: овощной салат и бутеры, намазаные тунцом с овощами, с балыком и куриным копченым филе, йогурт, бутылочка пепси, мороженое (1 394)
Завтрак: Рис, два вареных яйца и овощной салат (393).
Обед: макароны и 2 свиные отбивные + овощной салат (471).
Перекус: яблоко делишес, чернослив сушеный, наггетсы, фундук, холодец, мандарины (903).
Ужин: овощной салат и бутеры, намазаные тунцом с овощами, с балыком и куриным копченым филе, йогурт, бутылочка пепси, мороженое (1 394)
Из плюсов, за 4 недели поднял уровень белка, снизил уровень жиров.
По подсчетам калорий наел на 53к, в идеале должно было быть 50к, но подвижностью убрал, надеюсь.
На молочку тянет и газировки не отпускают. Оно ж вкусное и не такое вредное как чипсики, убеждаю себя таким образом купить всё это. Ну, я не хочу быть аскетом, раз в недельку можно усладить себя, но да, чё-то понесло меня.
Избавился от батончиков в таком количестве, перешел на сухофрукты и фрукты.
Замеры сделаю 2го января уже, чтобы ровно месяц был.
По подсчетам калорий наел на 53к, в идеале должно было быть 50к, но подвижностью убрал, надеюсь.
На молочку тянет и газировки не отпускают. Оно ж вкусное и не такое вредное как чипсики, убеждаю себя таким образом купить всё это. Ну, я не хочу быть аскетом, раз в недельку можно усладить себя, но да, чё-то понесло меня.
Избавился от батончиков в таком количестве, перешел на сухофрукты и фрукты.
Замеры сделаю 2го января уже, чтобы ровно месяц был.
Просто день
Завтрак: пшеничная каша, два вареных яйца и овощной салат, багет (498).
Обед: макароны и 5 штук печени + овощной салат (349).
Перекус: 2 яблоко делишес, батончик Марс, Пепси, кофе, 2 мандарина, ананас (709).
Ужин: овощной салат и бутеры, намазаные тунцом, с балыком и куриным копченым филе (355)
Завтрак: пшеничная каша, два вареных яйца и овощной салат, багет (498).
Обед: макароны и 5 штук печени + овощной салат (349).
Перекус: 2 яблоко делишес, батончик Марс, Пепси, кофе, 2 мандарина, ананас (709).
Ужин: овощной салат и бутеры, намазаные тунцом, с балыком и куриным копченым филе (355)
Ну, сегодня немного наелся.
Не вижу смысла расписывать. Новый Год короче ... вооот
Не вижу смысла расписывать. Новый Год короче ... вооот
Возвращаюсь к своим 1800 калориям.
Скачал ещё приложение Худеем за 30 дней, там 20-минутные тренинги типа отжаться за минуту, минуту отдых, планка минуту и тд. Сегодня лень было.
Завтрак: пшеничная каша, два вареных яйца и овощной салат, багет (384).
Обед: макароны и 3 кусочка печени + овощной салат (294).
Перекус: 2 яблоко делишес, мороженое, кола, клюква, икра, чернослив (725).
Ужин: овощной салат и бутеры, намазаные тунцом и икрой, с балыком и двумя куриными котлетами (801)
Скачал ещё приложение Худеем за 30 дней, там 20-минутные тренинги типа отжаться за минуту, минуту отдых, планка минуту и тд. Сегодня лень было.
Завтрак: пшеничная каша, два вареных яйца и овощной салат, багет (384).
Обед: макароны и 3 кусочка печени + овощной салат (294).
Перекус: 2 яблоко делишес, мороженое, кола, клюква, икра, чернослив (725).
Ужин: овощной салат и бутеры, намазаные тунцом и икрой, с балыком и двумя куриными котлетами (801)
На 02.01.
91.2 кг
Талия: 102
Грудь: 107
Таз: 111
91.2 кг
Талия: 102
Грудь: 107
Таз: 111
Короче, это пизда. Я поплыл немного после нг. Никак не могу добиться 1800, всё за 2300-2500 ухожу. Дело в перекусах. Батончик там, пепси, тортик и тд. Но и продолжаю всё тот же завтрак, обед и ужин.
Программу похудения было лень, но впервые в 25ом году сделал кардио по Шону Ти. Делаю только Pure Cardio, мне оно нрав. Один раз сделал пока, жопа болит. Надеюсь не забросить. Я вообще хочу делать 2 кардио в неделю и одно силовое.
Сон это отдельная тема. Ложусь в 2-3 ночи, просыпаюсь в 10, валяюсь до 11-12. В общем, плохо. Ещё дрочку надо ограничить, я после неё всегда жрать хочу. Вот аппетит ебанутый пробуждается.
Завтрак: гречка, два вареных яйца и овощной салат, багет (387).
Обед: макароны и 6 кусочков печени + салат "Нежность" (851). Салат сука калорийный пиздец.
Перекус: яблоко делишес, мандарины, банан, печенько (601).
Ужин: сум с курицей, бутеры, намазаные тунцом, с балыком, овощной салат (455)
Цель на след неделю уже выровнять питание и кушать за 7 дней 12 600 калорий. Результат радует, глупо сдаваться щас.
Программу похудения было лень, но впервые в 25ом году сделал кардио по Шону Ти. Делаю только Pure Cardio, мне оно нрав. Один раз сделал пока, жопа болит. Надеюсь не забросить. Я вообще хочу делать 2 кардио в неделю и одно силовое.
Сон это отдельная тема. Ложусь в 2-3 ночи, просыпаюсь в 10, валяюсь до 11-12. В общем, плохо. Ещё дрочку надо ограничить, я после неё всегда жрать хочу. Вот аппетит ебанутый пробуждается.
Завтрак: гречка, два вареных яйца и овощной салат, багет (387).
Обед: макароны и 6 кусочков печени + салат "Нежность" (851). Салат сука калорийный пиздец.
Перекус: яблоко делишес, мандарины, банан, печенько (601).
Ужин: сум с курицей, бутеры, намазаные тунцом, с балыком, овощной салат (455)
Цель на след неделю уже выровнять питание и кушать за 7 дней 12 600 калорий. Результат радует, глупо сдаваться щас.
В общем, тяжко идёт возврат к 1 800 калориям. На прошлой неделе наел 18к калорий. На этой, за 2 дня, уже 6 000 калорий. Да, купил сегодня батончиков и пепси, ещё блинов с печеньками поел. Причем, с виду, я так мало съел, мне страшно сколько я наедал калорий в день раньше, когда сжирал всю пачку печенья, чипсов и прочего говна за вечер.
Из плюсов, работаю - много двигаюсь, из-за этого хоть какое-то облегчение, что не так много наедаю. Ещё вчера вернулся к физ.тренировка. Попросил ИИ составить на 2 дня план тренировок.
1 день верх, другой день низ.
Так вот, раньше я уже просил ИИ, да и сам составлял по разным сайтам шарясь. Но сейчас я изменил способ проведения тренировки. Я делаю все 3 подхода на одно упражнение, а потом перехожу к следующему. Раньше по подходу, пока не закончу круг, но делать второй подход было лень максимально.
Сейчас же я ультракайфанул от тренировки, я её даже не добил, но результат от упражнений получил. Бицуха, трицуха и грудные насладились.
Сегодня сделал то самое кардио.
Чувствую себя как огурчик.
Опять же, от безделия дрочу, а от дрочки аппетит ебанутый. Вот и ем. Женщину надо найти или недрочабрь ввести в расписание.
Из плюсов, работаю - много двигаюсь, из-за этого хоть какое-то облегчение, что не так много наедаю. Ещё вчера вернулся к физ.тренировка. Попросил ИИ составить на 2 дня план тренировок.
1 день верх, другой день низ.
Так вот, раньше я уже просил ИИ, да и сам составлял по разным сайтам шарясь. Но сейчас я изменил способ проведения тренировки. Я делаю все 3 подхода на одно упражнение, а потом перехожу к следующему. Раньше по подходу, пока не закончу круг, но делать второй подход было лень максимально.
Сейчас же я ультракайфанул от тренировки, я её даже не добил, но результат от упражнений получил. Бицуха, трицуха и грудные насладились.
Сегодня сделал то самое кардио.
Чувствую себя как огурчик.
Опять же, от безделия дрочу, а от дрочки аппетит ебанутый. Вот и ем. Женщину надо найти или недрочабрь ввести в расписание.