>>682710 (OP)
Внезапно +- адекватно. Но я все же добавлю, что тут, как и везде, 20% усилий дают 80% результата. Мне 31, на глаз никогда не дают больше 26, и то наверное за счет хорошей растительности на лице. Даже зумерки проявляют интерес, пока не узнают возраст. Часть деятельности связана с работой на камеру, так что хорошую внешку иметь полезно.

>У меня начинается андрогенная алопеция. Поэтому принимаю финастерид в дозировке

Не знаю твой возраст, если за 40, то норм. Если же облысение раннее, то минфин только оттянет неизбежные НЕПРОСТЫЕ РЕШЕНИЯ.

У меня началось очень рано и это был натуральный кошмар, потому что у меня очень удачные черты лица, но облысение в сочетании с молодой кожей неизбежно превращает тебя в комичного сойбоя из мемов. В итоге пару лет назад оступил как Дуров - системы волос (сиречь продвинутые парики). Мог бы и пересадку, но в моем случае плохой вариант - банально столько графтов не пересаживают, чтобы закрыть 6 Норвуда, а я хотел ходить с модными зумерскими причами и покрасками, потому что природа у меня это украла. Как только начал носить - СРАЗУ стал получать комплименты от обоих полов.
Плюс стоит копейки, плюс позволяет экспериментировать с прическами. Хоть банальный помпадур, хоть zoomer perm, хоть крашеный блонд - все меняется за час.

>В остальное время No Poo - мою волосы по мере загрязнения тёплой водой без шампуня. Просто тёплой водой. It works for me

Читал про это, в целом волосы к чему угодно привыкают, хуже не будет, но реального импакта от этого мало, достаточно мягкого бессульфатного шампуня. Любой кондиционер с обильным содержанием силиконов (опционально - несмываемый кондиционер) даст тебе нужную защиту и послушность, главное следить, чтобы силиконы не скапливались. Ну и не убивай их феном и горячим душем, конечно же.

>качество сна. В наших палестинах остра проблема соседей-гандонов

Согласен. У меня суперчуткий сон и очень часто просыпаюсь посреди ночи, решил просто - наушники для сна с успокаивающими звуками (звук дождя для меня), они есть на выбор от дорогих TWS (bose sleepbuds за 25к) до просто маски на глаза с наушниками за 600р, плюс атаракс (мне хватает полтаблетки, чтобы спать спокойно). Звуки дождя очень хорошо убаюкивают, но это, конечно, актуально только для людей с проблемами со сном.

>ПП

Немного переоценено, дроч на правильное соотношение белков-углей-овощей-хуей не дает особого импакта. Главное не жрать слишком много откровенного шлака (немало знакомых питаются колой и чипсами с булками) и трансжиров, отказаться от курения и не слишком часто бухать. Ну и за зубами следи, паста ОБЯЗАТЕЛЬНО со фтором или хотя бы биостеклом.

>Физическая активность. Минимально 3 часа силовых в неделю + 3 часа кардио (лучше всего элипс).

Если нравится, то занимайся, но в целом тоже не самая полезная трата времени. Продолжительность жизни даже по корреляционным исследованиям увеличивается недостаточно, чтобы компенсировать время, въебанное в зале (условно говоря, 3 человекочаса в зале дают 2 человекочаса жизни - цифры с потолка). Напомню, что корреляционные исследования сами по себе мало о чем говорят, т.к. самоотбор, в зал чаще идут те, у кого и так все неплохо со здоровьем, а не генетический мусор. По близнецовым исследованиям (компенсирующим самоотбор) импакта нет или им можно пренебречь, см. лонгитюдные исследования финских близнецов. Продолжительность жизни в постиндустриальном обществе слишком сильно зависит от генетики. Главное следи за своим холестерином.

Что касается привлекательной фигуры, здесь могу ответить только пикрелейтед. Как правило, тянки суперкачков не любят и для большинства это сигнал низкого статуса. Лично мне достаточно немного подкачанных сисек, слегка заметных кубиков и заметной бицухи, это при желании достигается очень быстро и поддерживается почти без усилий (хотя у меня удачная генетика, я легко набираю мышечную массу).

Насчет ожирения - здесь тоже сам по себе зал не поможет, за диетой все равно нужно будет следить, ибо компенсация метаболизма - организм сопротивляется потере веса и наращивает тебе аппетит, чтобы компенсировать это и выйти на вес, который он считает нужным. Конечно, при крайне высоких нагрузках компенсация не будет поспевать, но среднекрокам воли не хватает поддерживать высокую нагрузку на дистанции.
Поэтому можно просто следить за диетой, убрав зал (по крайней мере регулярные тренировки).

>Антиэйдж - на ночь наношу крем с ретиноидами. Доказательная база есть за кремом третиноин

Нереальная имба, плюс фиксит проблемы с прыщами и излишнюю жирность кожи (для еще более запущенных случаев есть ретиноиды для орального применения - роаккутан. пил курс в 18, брат жив). Главное потерпеть первые 2 месяца, когда кожа шелушится. Если и после 2 месяцецв будет сушить кожу, можно снизить концентрацию или перейти на ретинол.

>Утром, в тёплое время года, юзаю крем с санскрином

Да, спф - чуть ли не самое лучшее, что можно сделать для замедления старения. Подавляющую часть старения кожи вызывает именно солнце, и мы не негры, защиты от него у нас нет. На южных народах типа испанцев, греков и прочих очень заметно это, они всегда выглядят старше своего возраста. Поскольку я хикка, то у меня кожа младше лет на 10. Чем раньше начнете юзать, тем лучше, без вариантов.

>Что очень заметно по состоянию кожи лица некоторых не особо умных тянкок в возрасте 30+

Это почти наверняка любительницы позагорать без спф. Длина теломер в таком возрасте не может влиять.

Я бы еще добавил про пластику - сам не прибегал, но активно интересовался. Нужно понимать, что важно для общей эстетичности лица и в чем у тебя могут быть проблемы. Например, много импакта в общее впечатление вносят брови, т.к. они формируют взгляд. Если густоты мало, то пересади. Если слишком низко сидят, приподними укольчиком. Это легко делается и вносит огромный импакт. С возрастом можно задуматься о подтяжке лица, очень сильно омолаживает.