Как ходить на руках?

Посоветуйте упражнения на поясницу

>>1937713
Поясница = мышцы-разгибатели спины = округляют туловище назад или сопротивляются округлений вперёд.
Упражнение сам придумай, не тупой же.

>>1937713
Обратная гиперэкстензия, мостик, супермен.

>>1937768
это все слишком начального уровня

я правильно понимаю, что тренировки в стиле калистеники - это не просто подъем туловища н-ное количество раз, отдых и потом ещё подъем туловища к перекладине, а всякие положения на турнике, выходя в которые, ты задействует всякие маленькие и большие мышечные группы, комплексы и прочее, что должно стимулировать силу и объемы к росту? если так, то можете объяснить, что делать на турнике кабанчику, который может подтянуться 30 раз. просто лето скоро, не хочется тренироваться в жару в проперженной квартире.

>>1937829
Смотря какие цели

>>1937831
да самые обычные цели. ординарные, я бы даже сказал. становиться быстрее, выносливее, сильнее. просто все, что мне известно из репертуара турников - это подтягивания и выходы силой. я подтягиваюсь с гирями иногда, но хочется на легке выходить на улицу и что-то делать в этот период. в интернете все что находил - лишь подводящие упражнения для какого-то одного элемента, типа вис этот параллельно земле. хочу понять как именно строится тренировочный план на одну тренировку.

>>1937832

>> становиться быстрее

Ну, эта-то часть олимпийского девиза про бег в первую очередь, и уж потом про лыжи-велосипед-коньки-греблю. Бегайте - станете быстрее. Калистеника вам не поможет.

>> сильнее

Сила - это максимальный вес снаряда в одном повторении, калистеника вам и тут не поможет.

>>1937829

>> если так, то можете объяснить, что делать на турнике кабанчику, который может подтянуться 30 раз

От цели все зависит. Если цель подтягиваться более ваших 30, то делайте подтягивания и подтягивания.

>>1937862
>>1937863
думаю стоит зайти с другой стороны, ведь передо мной люди не совсем обычные. думал, что вам запрещено в интернете сидеть, ну ладно
как тренируются калистеники? что они делают на своих тренировках, просто подтягиваются пару подходов и идут домой?

>>1937896
Все что угодно делают. Вот со штангой ты можешь что угодно делать - тренироваться в лифтерском стиле, в стиле бб, гибридный тренинг, кардио типа петухфит, что угодно.
Так же и тут, калистеника это просто тренировки со своим весом ну или с добавленным, это не обязывает выполнять какие-то узко определенные упражнения.
И я сильно сомневаюсь что твои 30 подтягиваний имеют норм технику

>>1937909
30 подтягиваний я оформил на соревнованиях под наблюдением судей, в технике можешь не сомневаться.
со штангой, как бы я не занимался, я все равно делаю амплитудные подъемы. а на турниках, как я видел, люди висят в разных позах, кряхтя как-то по-своему, что человеку, занимающемуся со штангой, непонятно. вот я и спрашиваю, что можно мне делать, учитывая, что мой уровень на порядок выше, чем подснежник.

>>1937909
и помимо всяких висов, они ещё и крутятся и прыгают на этом турнике. это вряд ли можно соотнести с обычным подъемом. хотя, может, я неправильно делаю, что все действия на турнике называю калистеникой. как видишь, в этом вопросе я совершенный профан.

>>1937917
можешь увеличивать силу, выносливость, линейные размеры, можешь заниматься дворовой гимнастикой, где оттачиваешь всякие комбинации элементов, можешь всякие трюки учить, типа планша, флажка, переднего виса, ходьбы на руках

>>1937862
Ты в подтягиваниях можешь 0, съеби.

>>1937923
Конечно могу, а для чего мне все это? Я же хочу быть быстрее, выше, сильнее, а не флажки делать (травмоопасное, кстати, упражнение)

>>1937917
Подтягивания с выгнутой обратно спиной до касания груди попробуй
Из упражнений кроме подтягиваний - всякие ебанутые формы отжиманий, желательно вертикальные если сил хватает
Присед на 1 ноге, мостики и прочее
>>1937920
Хз, как по мне это трюкачество на 90%. Да, это требует сил и навыков, но если хочешь именно развивать тело то лучше смотреть на классические тренировки, а упражнения на статику и т.д. лучше делать вторично в конце тренировки или другие дни

>>1937987 эту ебаторию не я писал
>>1937923
всякие элементы дают какой-то буст к физическому состоянию, или это из разряда понта?

>>1938013
я понял, спасибо. а кроме классических подтягиваний есть хорошие упражнения? я вот делал выходы силой и подъем-переворот, но турник - не моя стезя. даже не знаю, даёт ли это эффект, так как не занимаюсь так постоянно.

Тема такая. Вес 122кг рост 202см.
Что я делаю, отжимания, приседания и подтягивание(на ленточном эспандере(резинка))
Все эти три упражнения я разделил на 3 классификаций, медленное опускание, медленное поднимание и на количество. Другие упражнения я не делал,например брусья, на этом тренажоре я повредил локтевой сустав в котором образовалачь шпора(шип). Теперь мне нужно скидывать вес, хочу до 85, а только потом буду делать брусья, хотя 85 это жёстко, может быть 95.
На канале дикого лося взял упражнения на плечи, завтра начинаю. Качаю пресс от канала biomachine. Ладно, всё это пропустим. Вопрос такой.
Стоит ли мне что то ещё добавить , из упражнений?

>>1938018
Кольца пробуй

>>1938031
у меня есть дома кольца, я на них с гирями отжимаюсь.

>>1938033
Типа брусья? Хуета же, подтягивайся и старайся придти к вертикальным отжиманиям на кольцах

>>1938017

>> всякие элементы дают какой-то буст к физическому состоянию

Конечно, физическое состояние перейдет из "не могу сделать элемент" в "могу сделать этот элемент". С точки зрения внешне заметных параметров вам скорее всего придется похудеть (это я предположил, не зная ваших начальных данных. Возможно, вы и сейчас худой, и тогда и не похудеете).

>>1938019

>> Теперь мне нужно скидывать вес, хочу до 85, а только потом буду делать брусья, хотя 85 это жёстко, может быть 95.

Откуда такие цифры - 85, 95? Для роста 202 хорошим весом будет 110

>>1938046
Да хоть 150 с 5% жира, реалистичная масса с реалистично низким % жира для него примерно 90 и будет. Высокие люди обычно имеют тонкое телосложение.

>>1938053
90 - это для меня хорший вес, а я 185см.

>>1938054
Поясни "хороший вес"

>>1938053

>> реалистичная масса с реалистично низким % жира для него примерно 90 и будет

Он сейчас 122, какие 90?

>>1938055
Вес, дающий атлетичный вид. Это BMI более 25

>>1938059
А мне казалось атлетичный вид дает сочетание низкого % жира и хоть немного развитых мышц

>>1938064
Да ты заебал крипоту постить, сука

>>1938064
Речь о том что у тебя слишком узкие критерии атлетичности и эгоцентричные и вообще смешно когда кочка доказывает легким атлетам как нужно выглядеть

>>1938067

>> Речь о том что у тебя слишком узкие критерии атлетичности

Ну, подберите для себя свои и следуйте им. Просто прикольно, что человек ростом 202 желает себя истощить до веса 85. Непонятно, чего он пытается добиться? Ему что, роль в фильме "Машинист" предложили, вместо К. Бейла?

>> доказывает легким атлетам как нужно выглядеть

Это был мой ответ на вопрос про хороший вес. Если он вас не устраивает - чего тогда спрашиваете, если и без меня все знаете?

>>1938064
Тебе не надоело везде свои фотки постить, которые ты сделал 15 лет назад? У тебя там насколько большой комплекс, что ты пытаешься эго свое так тешить все эти годы?

>>1938041
что такое вертикальные отжимания? как на брусьях?

>>1938075
Да, но я подразумевал наоборот, головой вниз
>>1938070
Это у тебя эгоцентричность такая что ты считаешь всех у кого мышцы меньше тебя дрищами. Кринж.

>>1938076

>Это у тебя эгоцентричность такая что ты считаешь всех у кого мышцы меньше тебя дрищами. Кринж.

Зато пример инцелам, что даже если они накачаются, то омежным говном быть не перестанут

>>1937832

>становиться быстрее, выносливее, сильнее.

Это в зал заниматься со штангой, без сильных ног не силы не скорости не будет, а сильные ноги делаются штангой, в особенности фронтальные присед, выносливость (аэробная) апается обычным бегом

>>1938073

>> Тебе не надоело везде свои фотки постить, которые ты сделал 15 лет назад

Так хорошие же фотки. Если можете сделать лучше - давайте, я буду постить их. А я с тех пор лучше не сделал.

>>1938076

>> ты считаешь всех у кого мышцы меньше тебя дрищами

С чего вы это взяли?

>>1938080
Если твои соотношения рост-вес-мышцы-жир это якобы хорошая форма, то как назвать тех, кто меньше? И почему человек не может быть атлетичным с более низким ИМТ?

>>1938046
Это если моё тело будет с мышцами , а не с жиром, тогда да, 110
>>1938053
Всё верно про тонкость, но моё запястье 20см>>1938070
Я хочу похудеть до такого веса чтобы начать бегать , это раз, а два это избавление от жира чтобы накачать мышцы, сбросить этот мешок и красиво выглядить

>>1938093
>>1938093

>> а два это избавление от жира чтобы накачать мышцы

Качать мышцы можно и с жиром.

>> сбросить этот мешок и красиво выглядить

Красиво с таким ростом вряд ли получится.

>>1938019
Качаю пресс от канала biomachine
Вот кстати вопрос у меня по поводу пресса.
Что Биомашина, что Ярослав Брин - оба грамотно и убедительно показывают и рассказывают, что у пресса одна основная мышца, поэтому главный упор на скручивания. С другой стороны смотришь всяких Войтенко - а там и ноги поднимают с пола и всякие ножницы хуячат, типо так низ пресса прокачивается. Кто прав то?

>>1938094

>Красиво с таким ростом вряд ли получится

Не смеши, посмотри на атлетов такого же роста

>>1938064
Шаурмичный вид, ара.

>>1938019
Бамп

>>1938311

>> Стоит ли мне что то ещё добавить , из упражнений?

Идите в зал и делайте там все, что позвляет его оборудование

>>1938079
Давай сделаю, пиши адрес.

>>1938365
Сюда выкладывайте, для всех, мне лично они не нужны

>>1938317
Почему зал

>>1938384
Как я их тебе сделаю, не зная адреса?

>>1938546
Зачем вам адрес для этого?

>>1938710
Фотки твои сделать

>>1938922
Для таких фоток надо полгода готовиться.

>>1938930
Так подготовьтесь

У Дикого Лося норм тренировки? Или слишком перегружено?

>>1939307
Мне кажется, если прям совсем не можешь во время выполнения упражнения обеспечить правильное положение тела, то стоит сначала как-то исправить проблемы. А так, существует гимнастическая палка, с помощью которой можно контролировать положение позвоночника в приседаниях, например, чтоб не было перекосов.
https://www.youtube.com/watch?v=pQDU8pUBCG8&list=PLlbXe5RU8Atx0UO4O5OxGzAr5WciOS7FB&index=3
>>1939452
Чувак, эти лоси снимают видосики, чтобы аудиторию привлекать и денюшки зарабатывать. Не надо по ним учиться.

>>1939504
Вот, видосик про Лося даже нашёл.
https://www.youtube.com/watch?v=BlPVNUBgLFk&t=1s

>>1939505
Нихуя ты кого откопал. Человек-успех Бомж Ролтон, я думал он давно уже сдох. Теперь он авторитетный качок что ли, листву хоть сбросил?

>>1939506
Я только знаю, что он раньше про бибики видео снимал. Говорит-то правильно всё. Таких бессмысленных видео с набором упражнений на ютубе сотни.

Тут есть такие, кто дошел с нуля подтягиваний до 30?

>>1939508
А есть какие-нибудь осмысленные русскоязычные каналы по теме? Занимаюсь пока чуть больше месяца. Отжимания, приседания без веса, скручивания, брусья, подтягивания (пока мало повторов, только учусь). У Лося понравилось именно разнообразие упражнений на разные группы.

>>1939799
А что именно тебя надо? Какой контент?

>>1939821
Хочу разнообразие упражнений на турничках/брусьях. И инфу по периодизации желательно.

>>1938064
А дед-то широкотаз.

>>1940062
Люто бешено двачую.
И статья хорошая.
Выбрали три-четыре упражнения и хуярим прогрессируя в весах, или количестве повторов.

>>1940476
Подтягивания супинированным узким хватом с весом, брусья с весом, становая тяга, приседания, можно ещё армейский жим добавить и тягу штанги в наклоне. И всё, поменьше отказных подходов и делать фуллбади 2-3 раза в неделю хотя бы первый год или даже два.

Самая охуенная программа, базарю.

>>1937670 (OP)
Двач делаю суперсетом подтягивания+отжимания

После первого суперсета отдых 5 минут
А между 4 и 5 уже надо 15 минутт чтобы восстановиться
Это нормально вообще? Или надо снижать веса

Что делать? Обнаружил, что одна грудь объемней другой. При определенном ракурсе очень видно. Меня прям очень напрягает это.

Посоветуйте как прийти к полноценным отжиманиям на руках в смысле вертикальные, головой вниз

Как развивать выносливость? Пиздец как плохо у меня с этим, если я один раз подтянусь 10 раз, то второй 7, а третий максимум раза 3. Чет мне кажется, у меня силовая выносливость просто никакая.

>>1944656
Может быть просто слишком маленькое время отдыха? А так, для выносливости надо стремиться сделать максимальное количество повторений за ограниченное время. Лесенка как вариант. Или, когда уже не можешь, по одному повторению раз в сколько-то секунд делать. По интервальному таймеру подходы начинать.

Никогда не занимался спортом, сижу целыми днями за компом, вешу 54кг при росте 172см. Начал уже подыхать от этого сидячего образа жизни и добрался сюда.

Подскажите, если с самого начала тренировок я делаю около 30 приседаний и 18 отжиманий, нужно ли конкретно под эти упражнения начинать искать более тяжелые варианты или первые пару недель можно поработать и так?

Прочитал книгу Уэйда, там в конце есть всякие программы от простого к сложному. Сейчас просто делаю самые первые где лишь приседания, подтягивания и отжимания. На третье занятие добавил пресс на турнике (подъемы ног), но пока получается только 3-4 повторения.

>>1944692
Пройди сотку. Уэйд - говно маркетинговое.
https://100.workout.su

>>1944692

>я делаю около 30 приседаний и 18 отжиманий, нужно ли конкретно под эти упражнения начинать искать более тяжелые варианты или первые пару недель можно поработать и так?

>30 приседаний и 18 отжиманий

Это за подход или тренировку? В любом случае звучит откровенно смешно. Работай на увеличение повторений. Смысл увеличивать сложность упражнения есть в том случае, если более простые варианты уже не дают нагрузки. Попробуй приседать за средний подход раз 50 и отжиматься 50-70 уверенно, тогда и думай о прогрессии упражнений.

>>1944658

>Может быть просто слишком маленькое время отдыха?

Отдыхаю по 2-3 минуты, все равно забиваюсь.

>>1944696
Почему тогда это не говно, а Уэйд говно?

>>1944721
За подход. В моем случае это почти до отказа. В книге написано что если получается делать 40 повторений за подход, то желательно уже переходить на следующее по сложности упражнение для той же группы мышц. Почему мне сейчас говорят про 50-70 повторений, если в книге сказано иное, получается он дурачок а на дваче шарят?

>>1944922

>Почему тогда это не говно, а Уэйд говно?

Потому, что в сотке ты будешь параллельно с тренировками читать полезные инфопосты о различных аспектах тренировочного процесса, а не маняистории про спартанцев и обсирание тех, кто тренируется с железом.

>>1944922
Я не адепт Вейда, но порекомендовал ее, потому что книга дает самое базовое представление о том, как строить тренировку и что делать.

>В книге написано что если получается делать 40 повторений за подход, то желательно уже переходить на следующее по сложности упражнение для той же группы мышц.

Если ты можешь делать подтягивания и отжимания в стиле вейда - 5-6 секунд на одно повторение - одна минута на десять повторений, то да, есть смысл переходить на более сложное.

Вообще, бротиш, советую тебе начать делать что-то и последовательно выполнять программу. А впоследствии искать что-то новое.

Алсо будь аккуратен с отказами и околоотказами. Это игрушка дьявола есть жи.

>>1944922

> Почему тогда это не говно, а Уэйд говно?

Читай разные источники, сопоставляй, преисполняйся знаниями. Постепенно составишь свое мнение. Только программу не надо менять каждую неделю.

> 40 повторений

> 50-70 повторений

Цифры с потолка. Калистеника, для абсолютного большинства ей занимающихся, это не самая сложная физкультура. Здесь не нужно проценты и объемы высчитывать или буква в букву следовать заумным программам. Занимайся по ощущениям, подбирай наиболее комфортную нагрузку. Главное регулярность.

>>1944932
Наличие инфопостов вообще на другом ресурсе еще не говорит о том что книга говно. Можно поконкретнее хотя бы что не так кроме наличия какой-то воды, которой в любой книге достаточно? Это вроде не отменяет ценность оставшихся там знаний.

>>1944953
Ну я как бы начал уже и описал че делаю. Пока только 5 тренировок провел, и вот изучаю заранее что нужно будет делать дальше и перепроверяю правильно ли работаю.

>>1944962
Пока из книги я вывел мысль что мышцы/ растут когда мы их полностью "забиваем", т.е работаем до отказа. А делать дохуя подходов это хуйня немного для других целей.

>>1944953

>будь аккуратен с отказами

Что ты имеешь в виду?

>>1945497
Делай австралийские подтягивания и в целом развивай плечевой пояс - потом получится естественно.

>>1945497
Скорее всего руки у тебя приняли нагрузку из-за слабого хвата, так как при таком раскладе первыми забиваются предплечья. А при негативных ты мало почуствуешь спину. Попробуй в качестве теста хоть один раз с двемя-тремя резинами сделать полноценное подтягивание, чтобы проверить сводишь ли лопатки и работает спина. Если все четко, то дрочи негативные и австралийские, после перейдешь к подтягиваниям с резиной.

>>1945577
Меж двух стульев или диваном и стулом кидаешь палку, можно черенок от лопатыему цена 200р и подтягиваешься. Анон, я живу в общаге в комнате 12м и то умужряюсь тут иметь 4-х кошек, гири, женщину, два велосипеда, камни для хвата и прочие железяки. Так что место найдется.

>>1945589
Ты долбоеб? Уверен, твои соседи тебя или презирают или сочувствуют слабоумию.

>>1946477
Потому что нагрузка на нервную систему - во-первых, быстрее устаешь, во-вторых, встанешь или откатишься в результатах, в-третьих, заработаешь отвращение к упражнениям, в которых отказничаешь.

Я - калиэстетик!

>>1945577
Что-то я тебе не верю. В каждом дворе практически есть какие-то спортплощадки. Если у тебя во дворе нет, пройдись по району или посмотри в яндексе. Как вариант можешь ходить на школьный двор. Во многих дворах школ охуительные площадки на которые есть доступ всем людям пока там не занимаются школьники. Вариант со стульями и черенком от лопаты тоже неплох. Что я не советую, так это резинку. Гораздо лучше делать обратные подтягивания, стараясь выполнять их как можно медленнее. Старайся обращать внимание на моменты в каких местах ты начинаешь падать. Это значит что мышцы тебя не держат и эти моменты прорабатывай тщательнее всего. Еще особое внимание удели самому верхнему положению, избегай чрезмерной зажатости лопаток и правильному положению рук, ты должен держаться не только кистями, но и своей спиной. Резинка ебаная тебя никак не приучит к человеческой технике и только будет оттягивать твой прогресс.

>>1946563
Подтверждаю. Когда качался в школьной тренажёрке, начитался всякой хуйни про отказы и что после тренировки нужно еле ползти домой, чтобы удостовериться в эффективности нагрузки. В итоге почти в каждом подходе доходил до отказа, постоянно ходил с крепатурой, ибо старался побить предыдущий рекорд на каждой трене. В это время как раз часто простужался и либидо сошло на нет.

Когда по наитию стал тренироваться более объёмно либо в стиле 5х5, сразу же улучшилось самочувствие и пропала постоянная боль в мышцах и усталость.

>>1947102
И прогресс пропал, четко сделал

Уважаемые калоэстетики, объясните почему вы бугуртите на отказы? Тут все старые деды у которых восстановление занимается 3-4 дня? Выполнение в отказ это прогресс, тем более в калистенике, удачи хоть как-то прогрессировать дроча подтягивания 5х5

>>1947524
чемпион мира по пауэрлифтингу дмитрий головинский, который бесконечно проводит стримы с разными наукообразными гражданами обмолвился, что никогда отказы не делал, и не советует. оправдывайся

>>1947532
Авторитетное мнение маньки на вечном курсе. Он даже подтягивания в натураху не осилил.

>>1947524

>Тут все старые деды у которых восстановление занимается 3-4 дня?

Да! Повыебываться пришел, пиздюк?

>>1947524

>объясните почему вы бугуртите на отказы

Тебе выше объяснили, толстяк.

>>1947523
Прогресс как раз-таки попёр тогда, так что не пизди. Практически никто не сможет прогрессировать, выполняя каждый подход до отказа.

>>1947535
Но ведь он наоборот на восстановлении после курса их надрочил. В отличие от всяких шреддеров или кого там вы смотрите, отказные говноеды. Там вот как раз химозный загруз нужен

Охуительные истории про каждую тренировку до отказа. Не, ну может в 16-20 лет это еще возможно, и то не долго, но уже в 30 тебя тушка за такое не поблагодарит.

>>1947524
Сейчас бы мнение диванного пиздабола с 0 подтягиваний учитывать.

Ананасы, посоветуйте какой-нибудь курс типа Beachbody Insanity, но только не такой хардкорный. Основное требование, без которого не обойтись - без какого-либо спортивного инвентаря. Без турников, без ковриков для йоги, без скамеек и резинок. Просто дома на полу в кроссовочках, как в Insanity (ну там нужен коврик, его я мб найду).

>>1948006

>> Beachbody Insanity, но только не такой хардкорный

Делайте Beachbody Insanity наполовину.

>>1948016
Нашел уже какой-то Insainty MAX:30.
Буду пробовать его, спасибо.

Поздравьте гайс смог 1 раз подтянуться с 24кг весом
сам ваешу 60кг

>>1948266
Да я и так с 45кг поднялся до 60кг как тока начал заниматься

>>1948302
Тебе 12 лет или ты девочка?

>>1948303
Мне 22
еда не усваивалась никак по 5 раз срать ходил в день

Товарищи спортсмены, помогите советом. Занимаюсь по этой программе http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html, и во время выполнения упражнения Hanging bent leg raises есть 2 проблемы: инерция, которая приводит к раскачке и боль в пояснице, которая увеличивается по мере выполнения упражнения. Как это можно исправить?

>>1947985
В 30 суставы прочнее лол

>>1949185
Толсто

>>1940491

>делать фуллбади 2-3 раза в неделю хотя бы первый год

Анон, дай программу

>>1947090
Анон, ты вроде шаришь.
Я никогда не умел подтягиваться, начал делать негативные, вроде почувствовал мышцы спины наконец-то. Но - эти негативные я делаю с большим трудом, со стороны наверное мемно смотрится, толком не могу удержаться, еще и спускаюсь через стул (грыжа поясницы).
Так вот, чем бы еще подвести к негативным? (подводящие к подводящим лол)
Пробовал делать австралийские, месяца за 3 не почувствовал в спине НИЧЕГО, хотя старался сводить, напрягать и т.д. Короч, австралийские не предлагать.
Есть хоть один человек в мире, который научился подтягиваться с помощью резиновых петель?
Может с моей грыжей аккуратно поделать что-то типа такого?
https://musclewiki.com/Kettlebells/Male/Lats
В моем мини-фитнесе есть гантели, турник, брусья, скамья и велотренажер. Гирь нет, но могу купить.

>>1949610
Хуйня программа.

>>1949554

> Может с моей грыжей аккуратно поделать что-то типа такого?

Не-не-не. Тяги в наклоне, при всей их полезности для комплексной проработки спины, при проблемах с поясницей лучше не делать. Только тягу гантели к поясу с опорой рукой на скамейку.

> не почувствовал в спине НИЧЕГО

А где почувствовал? Предплечья? Бицепс? Возможно, слабый хват или слабые руки не дают тебе полностью включить спину. Тогда в идеале лямки. Или хотя бы не скользящие перчатки. А так, слабые места надо прорабатывать. Подъемы штанги/гантели/гири на бицепс могут помочь. Разные хваты пробуй, движения не в полную амплитуду: из расслабленного состояния до сбора лопаток, без дотягивания руками к перекладине.

> научился подтягиваться с помощью резиновых петель?

Хорошо помогают для понимания техники. Но они неравномерную нагрузку на траектории дают. Если слабое место в нижнем положении, с резиной его долго будешь преодолевать.

> чем бы еще подвести к негативным?

Негативные на низком турнике с ногами на земле или на возвышении.

>>1949554
Ну тебе правильно сказали про австралийские подтягивания. Это норм тема, если негативные не получаются. Я когда восстанавливался после травмы делал их тоже. Проблема в том, что они слишком простые, а негативные - слишком сложные. Если есть товарищ попроси его помогать при выполнении подтягивания. Неужели у тебя с негативными нет прогресса совсем? Я просто не так давно через это всё проходил и у меня после каждой тренировки был заметный прирост в силе.

>>1949655

>Проблема в том, что они слишком простые, а негативные - слишком сложные.

да, это

>Неужели у тебя с негативными нет прогресса совсем?

Посмотрим, я только 2 раза поделал, но широчайшие почувствовал бодро.

Товарищи, а есть для эктоморфов программа тренировок?
Цель набрать вес.
Про питание уже информацию нашёл и прочитал, повторяться не стоит.[/spoiler

>>1949830
эктоморфы/прочие это типа гороскопов от мира фитнеса
не страдай хуйней

>>1949847
нахуя те горячая вода,я наоборот холодный душ минут 5 после тренеровки

>>1949847
Я и раньше мылся раз в неделю при 3 силовых и 12 беговых тренировках в неделю.

>>1949872
я и перед сном холодный душ делаю,засыпаю оч быстро

Ебало додиксов, моющихся дважды в день типа для гигиены, представили? Мыться нужно не более пары раз в неделю, и без мыла, кожа и волосы скажут спасибо.

>>1949832

>эктоморфы/прочие это типа гороскопов от мира фитнеса

>не страдай хуйней

Охуеть. Я ты считаешь, что если у кого-то кости в 2 раза тоньше, то это потому, что он меньше тренируется и ест? И все методики, диеты и способы для каждого идентичны?

>>1950013
Пик отклеился

У меня запястье 15 см. За 7 лет тренировок набрал 7 кг.

>>1950018
Попробуй есть. Сколько бицепс?

>>1950088
30.5

Для дебичей, которым в череп насрали фитнес-говном.

>>1950168

>пук

Что сказать то хотел?

>>1950201
Что чистый мезоморф может набрать воды и жира и его можно спутать с эндроморфом, а если его засунуть в концлагерь, может высохнуть и казаться эктоморфом

>>1950266
А как объяснить то, что у людей разной ширины запястья, размер ноги, ширина грудной клетки?

>>1950269
То есть если я разжирею, то у меня кости толще станут? Или увеличится только количество жировой ткани?

>>1950270
Но при чём тут один и тот же человек? У вас же тут принципиально отрицание того, что у людей может быть различное телосложение.

>>1950272
А, так вы сами себе что-то придумали и теперь пытаетесь это опровергнуть. Извините, сразу не признал

>>1950285
Сразу же спросили

>Что сказать то хотел?

Эти картинки с Бейлом и вторая никак не отрицают наличие различных типов телосложения. Глупо сводить всю разницу между людьми к количеству жира и мышц. Даже у людей одного роста скелет отличается, у будут длиннее ноги, у другого - торс.

>>1950274
Видел хоть одного "широкого" на фотках из концлагеря?

>>1950304
Мой батя умирал от рака пищевода, практически не ел и из здорового 100+кг превратился в скелет. Но кости у него были таки толще чем у меня, плечи шире, и кулаки больше, потому как я дрыщ 60кг.

>>1950269
Разной толщиной костей епт
Теперь адептам хуеморфов осталось объяснить как ширина костей влияет на тренировки/питании/прочее, с ссылками на пабмед и все такое

>>1937670 (OP)
Глянул видео Дикого Лося, вам не кажется что он не особо широкий в плечах для человека который ебашит такие хардкорные подтягивания?

>>1950520
Между подтягиваниями и шириной плеч нет никакой связи
Плечи - это жимы и разведения, а никак не подтягивания

Как подтягиваться? Нихуя не получается. Делаю в первом подходе раз 5 максимум и то при хвате, когда большой палец вместе с остальными в одной плоскости, а если большим обхватить, то и меньше. Следующие подходы и то меньше. При этом брусья и отжимания делаю на изи.

>>1950610
Тренируйся, может, со временем будет больше. Но, скорее всего, ты от природы слабак и уже достиг пика, максимума подтягиваний, на которые способно твоё тело.
только что, идя из Пятёрочки, ебанул за один подход 15 раз и пошёл дальше[/spoiler]

>>1950624
Двачую, пять подтягиваний - это предел человеческих возможностей. Дальше либо уникальные одарённые, либо принимать стероиды, допинг и прочую химию

>>1950631
Видел чела, который может 6

>>1950639
Видел качка с базуками 40см, он восемь раз мог

https://www.youtube.com/watch?v=YyRwz9zAWG0
Как вас обманывают вниманиеблядки типа деда

>>1950901
И где это я вас обманул?

>>1951004
Сотку не пожал.

>>1951104
Я 150 пожал, жим сотки я не показывал нигде

>>1950524
В целом соглы, но само понятие "ширина плеч" очень расплывчатое. Общая пиздатая форма - это не только плечи и их головки, но и широчайшие мышцы спины вполне себе.

>>1951440
Широчайшие делают (мейби) визуально треугольник со спины и мешают рукам, из-за чего они разъезжаются в стороны и проворачиваются вперед. Трицепс отвечает за толщину руки спереди. Дельты единственные физически увеличивают ширину туловища.

>>1950520
Да, он довольно узкоплечий. Тут всё дело в ширине костяка, а это генетика. Я вообще не тренировался до 18-ти лет, белок почти не ел, но как-то вырос до 193 и в плечах раздался нихуёво. Теперь вот думаю : если бы плавал с детства, жрал мясо, яйца, сыры всякие, пил витамин д, делал бы дыхательные приседания и пулловеры для расширения плеч в период активного роста, наверное бы в двери не проходил сейчас.

>>1951484
Был бы 5 метров ростом, не меньше

>>1951106
И где жим 150?

>>1951626
Нa YouTube есть

Аноны, это я, жиродрищ, который очень хочет научиться подтягиваться.
Хотел ебашить пн-ср-пт комплекс фулл-бади турник брусья, а вт-чт крутить велотренажер (меня хорошо сдувают аэробные нагрузки). Так вот, не вывожу по времени, еще надо как-то другими делами заниматься.
Вопрос, если я пн-ср-пт буду ебашить 4 по 4 негативов, 4 по 10 Scapular Pull Ups (вначале всего этого действа - разминка), а потом крутить велик 60 минут - будет ли какой-то толк и прогресс в подтягиваниях?
вт-чт-сб-вс буду другими делами заниматься хуем груши околачивать

>>1951676

>> Аноны, это я, жиродрищ, который очень хочет научиться подтягиваться.

А зачем? Что это вам даст?

>> Хотел ебашить

>> не вывожу по времени

Пичалька. Если не вывозите, то на нет и суда нет. Не так вам это и нужно, видать.

>> будет ли какой-то толк и прогресс в подтягиваниях?

Безусловно. Зуб даю.

>>1951678

>А зачем? Что это вам даст?

Атлетическое сложение.
Плюс, в школе не могли научить, в универе не могли научить, надо закрыть этот гештальт.

>Пичалька

Странное слово для деда.

>> будет ли какой-то толк и прогресс в подтягиваниях?

>Безусловно. Зуб даю.

Без иронии?

>>1951684

>> Атлетическое сложение.

Само по себе умение подтягиваться алтлетическго сложения не дает

>> надо закрыть этот гештальт

Ну, флаг в руки, как говорится. Я лично не возражаю.

>> Странное слово для деда.

Это сарказм. Как вы понимаете, "я хочу, но времени у меня на это нет" - это дорога в никуда. На выходе будет ноль

>> Без иронии?

Это не ирония, это сарказм. Сами по себе подтягивания вам не дадут ничего, это если забыть на секунду, что никаких подтягиваний от вас ждать не приходится

>>1951696

>Само по себе умение подтягиваться алтлетическго сложения не дает

Когда-то давно, лет 20 назад, начал "задрачивать" брусья, месяца 2 делал только их в зале. Брусья сделали мне очень хорошо развитые трицепсы, которые не "сдулись" до сих пор. Может быть, подтягивания сделают мою спину широкой.

>"я хочу, но времени у меня на это нет" - это дорога в никуда. На выходе будет ноль

у меня есть время на 3 тренировки в неделю, но нет времени на 5 тренировок. 3 в неделю это не мало же, как по вашему?

>никаких подтягиваний от вас ждать не приходится

Буду заниматься!

>>1951676
Негативы делаешь, запрыгивая на турник? Постепенно переходи к тому, чтобы из положения виса рывком себя вверх забрасывать. Сначала в первом подходе, потом в первых двух и т.д. Потом по такой же схеме старайся уменьшать степень читинга: первые подходы "чище", последние "грязнее". Пробуй не спрыгивать с турника после каждого повторения. Короче, пытайся каждый раз сделать шажок дальше. Достаточно быстро должен научиться.

>>1951445
Да я во всем согласен с тем, что ты говоришь, но никуда не деться от того что широчайшие мышцы спины тоже визуально увеличивают торс.
>>1951708
Ему с вероятностью 99% не дает подтянуться слабая спина и хват вкупе с массой тела. Я сам это 2 раза в жизни проходил. В 28 лет впервые подтянулся, а потом была травма и я второй раз заново учился в 30. У меня на это уходило около месяца оба раза.

>>1952074
Ты инвалид, что ли? Как умудрился не притрагиваться к турнику до седых мудей? Реально интересно.

>>1952097
Нет, просто не было отца + не получалось в школе и я нахуй слал весь спорт потом в универе. А потом как-то понял, что надо попробовать.

>>1952117
Ты ублюдок, получается. Ну, ничего, много вас таких.

Ребята, занимался на турниках 3.5 года. Сейчас начал работать и тупо нет времени и сил каждый вечер выходить во двор. Хочу купить турник в дверной проем (из спортика) и между стенами его раскрутить. Сам 188/63. По комментариям он держит мужиков 80кг. Кто-нибудь пользовался подобным? Интересует мнение непосредственно владельцев, а не теоретиков

>>1952376
К потолку на цепях ебни ,у меня такой супер топ,потом на дефолтных турниках х10 легче

>>1952407
Квартира съёмная, могу позволить только дверной. Я его не в проём крепить буду, а именно между стенами в узком месте раскручу. У меня дом, как у Фландерса, видите ли

Эти турники в дверь - говно. Наличники портят. Стрёмные. Покупай на Авито, их за копейки продают попробовав один раз.

>>1952376
Лучше купи себе бу 16кг гирю. Она максимально мобильна и ей можно прокачать платим все тело.
Откуда у вас этот фетиш по поводу турника?

>>1952541
Говорят, гиря сама по себе всратый снаряд, годный только как дополнение к чему-то.

>>1952541
Подъемом гири ты никого не удивишь, гирю и баба может поднять. А вот солнышко крутить, выходы силой и прочее - это круто

>>1952545
Гиря - самодостаточный снаряд, если знать, как с ним работать.
>>1952618
Проиграл с твоего манямирка. Солнышки и бабы умеют крутить.
Алсо дело не в тупых выебонах (ты школяр?), а в практичности.

>>1952619
Крутани и пруфани

>>1952637
повесь кольца, долбоеб

>>1952637
Юзаю такой 2 года. Вес 75 + 10 кг самодельного утяжелителя держит без проблем.
Когда будешь вешать запомни в какую сторону закручивал и подтягивайся так, чтобы затягивать туже, а не раскручивать за счет хвата. Уровнем в телефоне проверь что висит ровно. Если повесишь не криво, то не упадет.
На самом деле проблема не в том что он может упасть, а как его потом снять. Резинки прилипают намертво и когда я снимал свой, оторвал их вместе с обоями и штукатуркой под ними.

У меня до ближайшего турника минут 15 идти. Во дворах моих хрущёвок вместо турников говно для выбивания ковров и детские песочницы с качелями. Рядом есть школа с неплохим стадионом, с резиновыми беговыми дорожками, но там все лесенки и турники реально на пиздюков, мне, потомку гигантов 180см, нужно ноги сгибать чтобы там подтягиваться. И перекладины из таких тонких трубок, что аж руки режут и не схатиться нормально. Приходится ходить на стадион какого-то местного ПТУ, где турники ржавые, покрашены по ржавчине многими слоями краски и это всё остаётся на руках после каждого подтягивания. Думаю, сделать доброе дело ПТУ, купить рулон изоленты и обмотать хоть один турник, чтобы хоть немного лучше стал. У всех так?

>>1952796

>У всех так?

в каком направлении не выйду - через МАКСИМУМ пару минут хотьбы наткнусь на норм турник

>>1952797
Охуенно тебе. Я вот как закладчик все дворы на районе уже обошёл. Нет нихуя.

Попробовал подтянуться с доп весом 15 кг, на втором подтягивании резко заболело правое плечо, слез. Попробовал поднимать руки над головой, заходить за спину, все ок вроде, не болит. Это импиджиент синдром? Че делать? Холодный компресс, неделю не делать жимовые упражнения и движения над головой?

>>1953642
Есть несколько безопасных для плечей видов подтягиваний.
1) Верхний хват с широкой постановкой рук, когда в нижней точке руки делают букву V, а в верхней W.
2) Нейтральный хват с постановкой рук на ширине плеч или уже.
3) Нижний хват с узкой постановкой рук.
Всё остальное потенциально травмоопасно, потому что ротация(поворот) плеча не будет соответствовать ширине постановки рук.

>>1953713
Я прямым средне-широким делал, турник в квартире, длина его 65 см. Ну примерно на уровне ширины плеч наверное. Раньше подтягивался с меньшим весом и без веса все было ок. Хотя бывало щелкало и плечо и ключица при поднятии рук, но без боли. Самое обидное что недавно специально начал работать над укреплением манжеты плеча, месяца 2 как делаю отведение руки согнутой в локте лежа с диском, неделю назад еще резинку купил для лицевой тяги сидя (и сегодня ее делал, боли нет пока). Вроде все делаю и разогреваюсь и т.д., а тут на тебе.

>>1953722
Понял, спасибо. Буду подтягиваться дома супинированным только тогда.

>>1953730
Вообще, лучше искать способ всеми тремя способами подтягиваться, потому что они разные группы мышц задействуют. Широкий хват круглые мышцы спины, узкий центр спины, нейтральный на ширине плеч включает широчайшие по всей их длине.

>>1954029

>Широкий хват круглые мышцы спины, узкий центр спины, нейтральный на ширине плеч включает широчайшие по всей их длине.

Артем Морозов, ты? Так и не пробовал анатомический атлас открывать?

С помощью этой вашей сотки я смогу похудеть? Процесс питания уже налаживаю.

33лвл скуфыня жиродрыщ

>>1954048
Хуеют худеют с помощью диеты. Силовые тренировки для мышц. Сотку проходи, инфопосты читай.

>>1954051

> Хуеют худеют с помощью диеты.

То есть, не поможет?

> Сотку проходи, инфопосты читай.

От неё есть прок? Или, может, что другое попробовать, разных программ сотни бве-хе-хе

>>1954058

> Ты не понял

Нет, ты не понял. Мне похуй на массу тела, мне надо чтобы пельменное пузо ушло. Если я буду весить те же 85кг, но брюха не будет - это ли не успех?

>>1954078
Для этого тебе сначала надо похудеть с помощью диеты, а потом с помощью тренировок набирать мышцы. Одновременно не получится, потому что катаболизм и анаболизм - это разные процессы. Ты, наверно, начитался хуеты про перегонку жира в мышцы.

>>1954078
Тестостерона пропионат + станазолол.

>>1954078
Если ты давно не занимался, легко получится и жир сбросить, и мышц набрать немного. Это обычная рекомпозиция у новичков, только у них такое срабатывает, притом это доказано. Главное, создать небольшой дефицит калорий, есть примерно 1.5г белка на кг веса, не урезаться по жирам ниже 0.8 на кг, и всё будет заебись. Вообще дефицит лучше создавать преимущественно физ. активностью - низкоинтенсивное кардио подойдёт отлично, ходьба тоже немало калорий сжигает.

>>1954105

>дефицит лучше создавать преимущественно физ. активностью

Нет, сжигаешь копейки, особенно, если ты новичёк. Это профспортсмены полдня ебашат и тратят миллиарды калорий. Худеют от того, что не жрут.

>>1954454
Речь не о зале, где ты на гликолизе работаешь, а о низкоинтенсивной аэробной нагрузке, чтобы работать на жирах. Та же ходьба позволяет сжечь до 1000 калорий за 3-х часовую прогулку. В зале ты столько и за 5 часов не сожжёшь, проебав все электролиты и ушатав цнс на месяц вперёд. Естественно, дефицит проще создавать за счёт снижения калорийности рациона, но он ведь хочет сохранить как можно больше мышц и улучшить композицию тела, поэтому нужно сделать акцент на низкоинтенсивную аэробику и иногда нагружать мышцы, хотя бы отжимания делать и подтягивания либо облегчённые вариации.

>>1954456
Да, но 3 часа гулять - это слишком.

>>1954456

> но он ведь хочет сохранить как можно больше мышц и улучшить композицию тела

Мне, тащемта, похуй, еще раз повторю. Мне главное убрать пельменное пузо. До пизды если я буду дрищ, главное, без этого жира ебаного на животе. Сохранить массу и быть при этом подтянутым это идеал для меня. Я не расстроюсь, если стану просто дрищ вместо жиродрищ.
Вощем, план такой. Делаю эту сотку ебаную и параллельно блюду диету. Посмотрим чё получится. Всем спасибо, всем добра. Ваши мамы приличные женщины.

>>1954463
Гуляю по вечерам с собакой не менее часа. Гулять три часа в активном темпе ни я, ни собака, действительно, не вывезем.

burpees - база или кринж?

>>1954513
Le cringe.
https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/berpi/

Сап, физач. Зацените обоссыте программу, по которой сейчас занимаюсь. Составлял сам, по самочувствию, а не науке.
Занимаюсь циклами по три дня.
В каждом упражнении по 5 подходов. Первый - условно разминочный, далее - 3 подхода по плану (перед упражнением прикидываю желаемое количество повторений в каждом подходе, чтобы в общем зачете получалось на 1-2 больше, чем на предыдущей тренировке) или самочувствию (если в процессе вижу, что сегодня явно "не заходит"), последний подход - как правило, до упора.
В начале тренировки разминка, в конце - три подхода по 50 секунд простого виса на турнике.
День 1:
подтягивания обычным хватом;
отжимания на брусьях;
гиперэкстензия;
подъем прямых ног лежа.
День 2:
подтягивания широким хватом за голову;
отжимания от пола;
подъем корпуса;
полумостик.
День 3 - отдых.
О себе - 29 лвл, 182/86, мезоморф.
Из индивидуальных особенностей - невралгия спины. По МРТ все хорошо, но к концу дня, если целый день была сидячая работа и несколько дней не тренировался, начинает раскалываться поясница. Боли снимаются очередными физическими упражнениями. Исторически занимался три раза в неделю по программе дня 1, расширил программу в марте, когда получил неограниченный доступ в спортзал, в который кроме меня никто не ходит.

>>1954779
Всё хуйня. Пройди сотку стодневный воркат приложение на тлф, потом гугли программу для новичков Андрея Замятина и пиздуй в зал делать фуллбади 3 раза в неделю минимум год, а то и два.

>подтягивания широким хватом за голову

Юзлесс говно, ещё и травмоопасное с твоим весом - выкидывай нахуй, лучше делай верхним хватом чуть шире плеч и нижним хватом по ширине плеч или ещё уже.

>>1954783
Спасибо, няша

>Пройди сотку стодневный воркат приложение на тлф,

Сейчас загуглил, нашел SOTKA, оно?
https://www.youtube.com/watch?v=OM0m9CEjq2Y
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fgu.workout100days&hl=ru&gl=US

>>1954779
Делать до упора, если не заходит - так себе идея. Ну и не особо верю, что ты долго продержишься с увеличением повторений на 1-2 каждую тренировку.
Я бы уменьшил кол-во подходов подтягиваний за голову в пользу обратного хвата.

Это что касается подтягиваний, в остальное не вчитывался.

>>1954789
Да, оно. Я так понял, ты до этого момента не тренировался особенно, так что подойдёт идеально, чтобы отточить технику в базовых движениях калистеники, немного похудеть, а потом пойти в зал либо продолжить тренироваться на турниках и брусьях, добавляя отягощения.

Мостик стал слишком легким, что делать?

>>1956591
1) профицит
2) спортпит выбрось
3) в тренировочном дневнике пиши комментарий с ощущениями и корректируй прогу

>>1956591
Трёхдневный сплит, тренировка мг один раз в неделю, какие-то недоупражнения - мне аж поплохело. Не изобретай велосипед и пиздуй на реддит в раздел /bodyweightfitness. Там хорошая фулл бади прога для новичков и прописаны принципы прогрессии нагрузок по этой схеме.

Запомни, блядь, что тренировать мышечную группу нужно 2-3 раза в неделю, наращивая объём и не тренируясь в отказ. Это особенно применимо к базовым движениям калистеники. Чем чаще отрабатываешь движение, чем больше недельный тоннаж при средневысокой интенсивности, тем проще тебе будет прогрессировать, налаживать нейромышечную связь и оттачивать идеальную технику.

>>1956601
Спасибо. Протеин выбрасывать я не буду, за него уплочено, да и набрать норму белка с ним проще.
>>1956621

> тренировка мг один раз в неделю

Что?
Мне нравится тренироваться через день, в течение 1-1,5 часов. С фуллбади такое возможно? Да и ты не ответил на другие вопросы. Что с питанием при занятиях прогой с реддита, если моя цель подсушиться?

>>1956623

>Мне нравится тренироваться через день, в течение 1-1,5 часов. С фуллбади такое возможно?

Да, только будет намного эффективнее, чем твой всратый сплит. Мг-мышечная группа. В твоём случае получается одна тренировка на мг в неделю, что менее эффективно, чем 2-3 в неделю.

>что с питанием

Ты какой-то странный. Вроде сотку прошёл, а знаний нихуя не получил. 1.3-2 грамма белка на кг веса тела, урезаться по жирам, но не опускаться ниже 0.8 на кг веса тела. Добавляй ходьбу и низкоинтенсивное кардио. Вот и подсушишься.

Привет, атлеты. В общем мне 23 года, которые я просидел на жопе за компом 24/7 (школа была в 100 метрах от дома, вуз потом тоже). Хочу вкатиться в зож, есть ли что-то что мне нужно знать начиная с абсолютного нуля (становится физически хуево после похода в магазин, могу провисеть на турнике 3 секунды, осилю 1 отжимание) или просто делать все по гайдам с интернета?? 175/70 если это имеет значение.

>>1956790
Ебать, ты не инвалид случаем? Или просто гиперболизировал свою растренированность? В любом случае начать лучше с уже тысячу раз упомянутой сотки - стодневный воркаут, есть приложение на смартфон. Там почти все ответы на интересующие тебя вопросы. С твоей антропометрией зайдёт охуенно. Если начнёшь тренироваться по этой проге, вчитывайся внимательно в инфопосты и не пренебрегай техникой упражнения. А то потом будешь хвастаться 20-ью подтягиваниями, из которых можно засчитать только 5.

Если пройдёшь удачно, у тебя будет неплохая база, с которой уже можно идти в зал либо дальше прогрессировать в калистенике, или вообще в гиревой спорт податься, хуй тебя знает.

>>1956621

> пиздуй на реддит в раздел /bodyweightfitness

Зашёл, увидел кучу каких-то программ. Можешь на конкретную ссылку дать, которая подойдёт для сушки. И чтобы я мог свои упражнения добавить, потому что есть такие, которые мне очень нравятся. И не нашёл структуру фуллбади программ. У меня, например, все понятно, 1 день трицепс, бицепс и тд. А как фуллбади строить?

>>1956821
Recommended routine там есть. Фуллбади - когда ты всё тело прокачиваешь на каждой тренировке. Свои упражнения впихивать не рекомендую, ибо ты подснежник. Нужно базу наработать.

>>1956830

> Свои упражнения впихивать не рекомендую, ибо ты подснежник. Нужно базу наработать.

Хз, на счет подснежника, почти год занимаюсь. Просто есть упражнения, которые я охуенно ощущаю. Например, резина на бицепс просто заебись.

>>1956591
Ну выглядит сбалансированно, не знаю какой интерес делать кучу всей этой хуйни, разных движений, но многие так тренят поэтому мне похуй. В программе не описаны даже нормально проценты пм и повторы подходы, это вообще не программа ёпта а набор движений.
Ну допустим если там качковские 3х8 с 55-70% ПМ. Вот на сушке можешь делать те же 3х8 только сбавь пмы до 45-65. И прогрессии не надо, стой на своих весах пока на дефиците, если тяжело по жизни становится режь сильнее там по 5% пм

>>1956832
Меньше трёх лет грамотного тренинга - подснежник.

>>1958220
Хочешь делать именно аналог горизонтальной тяги? Если гантели тяжёлые, можно тягу к поясу делать, например

Попробовал подтягиваться без разминки - такие ощущения ебаные. Как некоторые перед тренировкой не разминаются, я хз.

>>1958473
А у меня наоборот, разминка, наже небольшая, снижает количество подтягиваний на 1-2 раза точно.

>>1958767
У меня раньше поясницу прихватывало, пока не начал работать с гирей - махать, рвать, толкать. После этого все проблемы с поясницей улетучились.
правда я решил прыгнуть выше головы и начал толкать пару 32. Однажды у меня защемило в грудном отделе позвоночника и с тех пор я испытываю дискомфорт в том месте. ХЗ че такое. Кароч, нахуй большие веса.

>>1958767

> Ребята-атлеты, был у кого схожий опыт?

Ну, у меня был. Оказалось, грыжа. Хотя именно от занятий ничего не болело. Нехороший знак, что у тебя боль в полужопие отдает. Через боль не тренируйся. Дождись ремиссии, а потом потихоньку продолжай занятия. В любом случае, если случилась хуйня, надо что-то менять. Может у тебя от каких-то упражнений боль, может сидишь неправильно, может ещё что. Только опытным путем это можно понять. Или найти хорошего специалиста по лечебной физкультуре.

>>1958880
Двачую. Умеренные занятия с гирей положительно влияют на поясницу. Со своим весом поясница прорабатывается только специальными упражнениями: гиперэкстензии, мостки, супермен и пр.

https://www.youtube.com/watch?v=-LZfk2RIkT0
Нормальный канал или булщит?

>>1937670 (OP)
Чёт заебала эта калостеника, реально развлечение для нищуков, студентоты-школьников и тех у кого качалки рядом нет.
Занимаюсь уже несколько лет, ношу доп.вес и уже чувствую что просто достиг предела с этим допвесом, нужно больше брать, собственно в зале жал/вешал вес гораздо больше (на брусьях лишние 35 брал, сейчас с собой ношу 15), мышцы типа груди стали пиздец как отставать, ноги тоже. С следующей зп покупаю себе разборную гантелю минимум на 30 кг, правда как это добро тащить в рюкзаке на площадку - хер его знает.

Алсо, отдельно заебал сорт калостеников которые очевидно натренили тело и силовые в зале и потом учат "упражнениям дома" или на площадке аля "как накачать грудь", блядь видно же что твоя грудь минимум 120 жмёт, какие в пизду отжимания от скамейки, пидор? Или ты свой трицепс накачал одними подтягиваниями? Просто охуеть, единственный норм челик это школа воркаута, там прям видно что пацан-дрищ дрочит железяки, а не тайком пиздует и дрочит в зале.

>>1960321
Ты слишком тупой для калистеники. Без негатива

>>1960321

> достиг предела

По-моему, очевидно, что если твоя цель максимум массы или силы, то калистеника может рассматриваться только как подготовительный этап перед залом. На постоянной основе это либо несложная физкультура для здоровья и поддержания тушки в приемлемом виде, либо совсем уж заморачиваться надо.

> Алсо

Ну так. Больше мышцы - больше подписчиков. Для этого не то что штангу, но и витаминчик в попу не зазорно.

Мостик дает нагрузку на плечи?

>>1960921
Да, только мостик сам по себе не оче. Спина потом болит.

>>1961015
Почему спина болит?

А правда что широкий и средний хват на подтягиваниях говно и не нужен?
Мне кажется, от него портится осанка и снижается визуальная ширина, так как при движении плечи вращаются вовнутрь.
Попробовал очень узкий хват на 1 кольце, горизонтальные в наклоне около 45 градусов - вроде охуенно, чувствовал широчайшие и верх спины, причем посередине вокруг трапеций было наоборот, расслабление, и после вроде плечи как будто сами распрямляются и легче дышать.

>>1958949

>Умеренные занятия с гирей

у меня грыжа и как раз хочу попробовать гирю
"умеренные" - это 16 кг гиря?

>>1961255
Но с широким хватом такое не очень удобно делать
А что он дает вообще, почему нельзя чисто узкий?

>>1965829
То, что ты описываешь, называется Grease the groove. И выполняется оно не перед тренировкой, а в течение дня. Работает.

>>1966084
Да, я в самом начале так отжимания до сотни повторений в день набирал. Но отжиматься дома можно, а до ближайшего турника мне надо на улицу выйти в соседний двор, неудобно как-то, хз. Хотя, может, реально сподоблюсь так на улицу побегать в течение дня. Завтра потестирую в начале тренировки подтянуться раз 30, надеюсь, цнс не сильно ушатаю.

>>1966143
Пчел, это случайно не юг дс? Если да, то мы походу с одного двора с тобой)

https://www.youtube.com/watch?v=uW471en_990
База или кринж?

Ку, физач
Вот есть турник + брусья, есть гимнастические кольца
Есть сферический васян, который делает только турник+брусья
Есть васян, который делает только кольца (подтягивания + отжимания + все что можно делать на кольцах)

Насколько второй васян будет более накаченным, чем первый?

>>1966580
Ну, гимнасты-кольцеёбы достаточно мощнючие на вид.

>>1966605
Может потому что в кольцеёбы изначально идут самые мощные? Опять путаете отбор в профессиональном спорте с эффектом, который он оказывает.

>>1966605
А еще у них рост полтора метра и они тренируются с 5 лет
>>1966580
на 20% стандартная метрика для незафиксированных весов типа гантели-штанга
Плюс, на кольцах можно делать дохуя упражнений практически на все мышцы независимо от уровня атлета

>>1966619
>>1966625
Всё проще, в гимнастике кольца - это именно силовой снаряд. К перекладине применение силы считается ошибкой, насколько я знаю.

>>1966637

>Всё проще

Что может быть проще отбора? Ты показываешь результаты на каком-то снаряде и начинаешь специализироваться на нём. Не тренер же сидит и распределяет, вот ты на кольнца, а ты на брусья и не ебёт. Так-то в программе и многоборье есть и на всём приходится что-то уметь.

>>1966644
Отбор нужен, чтобы спортсмен олимпийскую программу на снаряде выполнял. Ты если для себя занимаешься, то можешь об этом не думать. Просто занимайся, расти силу и мышцы.
https://www.youtube.com/watch?v=5QFrIE28Q2o&ab_channel=МагазинWORKOUT

Как на кольцах прокачать средний пучок дельтовидных?

>>1966660
Крест делать, не?

Что по турничкам? Лучше Михаила Баратова что-то появилось или этот олдскул все еще топовый в плане обучения и кол-ва?

>>1965829
>>1966084
У меня вопросы:
1) Насчет доп веса - принципиально крепить к ногам или на пояс? Рюкзак с дисками гантельными прокатит? спину не угроблю?
2) насчет объема. Не понятно - в смысле в течении часа? Или всего дня? Т.е. просто хуяришь хоть по разу , хоть по два, но в любое свободное время в течении дня? или в течении отреза времени - типа там утром час и час вечером? Просто он сказал в течении часа, и про хват не понял - каким то одним или можно разными?

>>1967594

>насчет объема

Ну, если раздупляешься, лучше в течение дня по немного делать. У меня просто турника дома нет, а по 10 раз на улицу не побегаешь. Поэтому, на тренировке сразу делаю 20, потом вечером выхожу в соседний двор и ещё добиваю 10-15. По ощущениям, когда за раз стараешься много сделать, цнс сильнее в нокаут уходит, дрочить неохота, например, потом.
Хват каждую неделю меняю(широкий-параллельный-узкий). Тренируюсь 5 дней в неделю и когда один и тот же хват постоянно, то мышцы со временем становятся перманентно задрюченными, надо отдых давать. С отжиманиями то же самое, три вида практикую.

Бля, и куда в доме прикрутить турник? Я то его заказал, а это - не продумал. Плюс, взял ещё с брусьями типа, то есть, нужно будет ещё место, что бы поднять ноги. Есть удобное место, но гении совкостроительства сделали межквартирную дверь из двух панелек, достаточно тонких, которые к тому же и полые внутри. На такую стенку хуйня идея вешать, да?

>>1967809
К тому же, в доме не такие уж и высокие потолки + натяжные, потому хуево, чет. Ноги подгинать придётся.

>>1967772
Благодарю за ответ.
По отжиманиям - широкий ,узкий и средний делаешь? Или всякие лучники, бриллианты, руки ниже груди?
>>1967809
я не рисковал на такое вешать.
Ищи место на норм стену. С ногами есть такая херня, но как бы не смертельно, привыкнешь. Главное расстояние от потолка правильно отмерь, а то будешь башкой стучаться к соседям.

>>1967812
В подъезде крепи.

178/70, делаю 20 за раз, но могу и три по 10 с перерывами секунд в тридцать.
Хуле мне дальше делать?

>>1968164
Ты типа уже настолько преисполнился в калистенике, что не знаешь, как дальше прогрессировать? Ну, попробуй теперь дойти до 20 чистых подтягиваний для разнообразия, лол.

>>1968190
Я не понимаю на каком моменте я перестану выглядеть как дрищ

>>1968320
Когда есть начнёшь. При чём тут тренировки?

Анон кто юзает жгуты?
Применяются во всех БИ, суставы не убивают, заменяют кучу тренажеров.

>>1968351
Ладно, сколько повторений на сколько подходов будут свидетельстаои достаточно функционально развитого верха туловища, что стоит начать делать если у меня есть только турник?

>>1968498
Сотку пройди. У них на сайте базой считается за подход 30 подтягивания, 50 брусья, 100 отжимания.

>>1968503

>30 кроссфит-подтягивания, 50 брусья в четверть амплитуды, 100 отжимания в четверть амплитуды

Очевидный фикс. Дрочь на цифры без соблюдения техники.

Доброго. Раньше занимался калистеникой, однако надоело тренить ежедневно (ежедневные тренировки навязала сотка, прошел полностью), посему перешел на железо.
Хотел узнать, что вы думаете по поводу чередования тренировок с собственным весом (имею ввиду базовые, без всяких выходов силой и.т.п). По сути, они довольно просты - мышцы не успевают уставать, как это происходит при работе с весами, посему для результатов нужно работать каждый день, верно? Или все же работа с собственным весом имеет более высокую нагрузку, и тренировки 3 раза в неделю имеют результат не хуже того, что дают те же гантели, например?

>>1968516
Но ведь в альма-матер российского фендома калистеники все топят и навязывают именно ежедневный треннинг. Я не все посты читал, посему не усек - говорилось ли это именно про тренировки, представленные в сотке или про общий формат калистеники

>>1968521
Ты что-то сочиняешь. А сотка это вообще программа для вката, там и нагрузка довольно лайтовая, чтобы можно было каждый день делать, хотя и там есть дни отдыха. Ну и продолжительность её ограничена.

>>1968513
Считается, ещё перед тренировкой не какай.

>>1968511

>ежедневные тренировки навязала сотка

>>1968521

>все топят и навязывают именно ежедневный треннинг

Пять дней в неделю тренировки в соткопрограмме, никто там не просит 24/7 ТОПИТЬ КАК ЦАРЬ.
Если каждый день тренироваться, то два дня минимум должны быть с пониженной нагрузкой.

>>1968516

>в душном зале

А что, там кондиционерами не оборудуют помещение? Никогда не посещал cockчалки всякие.

>>1968542
Программа - говно какое-то.

>>1968516

>Взял гирю и ливнул на лето на площадку в парке.

Кстати, гирю прям с собой таскал?

>>1968977
Я все собираюсь-собираюсь таскать с собой гирю до ближайшей площадки, но не решаюсь, потому что боюсь прослыть странным чмоней а-ля Конан.
мимо

>>1968994
У тебя гиря сколько кг?
Как ты ее юзаешь? Отдельно, практикуя те же махи, рывки и толчки, или комбинишь с базой, типа отжиманий с гирей, подтягиваний с гирей и.т.п?

>>1968986
Чё у вас за комплексы, я хуй пойму.
мимо весной-летом треню на площадке, ношу с собой гири, атлетический пояс, резину, чтобы размяться, водичку, небо и аллаха

Антон Лосю по рогам наебашил.
https://www.youtube.com/watch?v=hTKSCLM4bVo&ab_channel=StreetWorkout

Аноны, вопрос по подтягиваниям с отягощением.
Турник в квартире, ноги подогнуты, можно ли вешать груз на брюхо?
Что нужно приобрести (или можно подручным обойтись - какие ремни, веревки, резинки хз короч, чтоб вреда себе не нанести?
В наличии есть рюкзак, гиря 16 кг, гантельные блины суммарно 30кг.
Пиздец какой-то - застрял на одних и тех же цифрах. А тут вас почитал - пишите что можно увеличить количество подтягиваний если докинуть вес на какое-то время.

>>1969531
Покупай атлетический пояс и не еби голову, если не нищук.

>>1969644
Какой же ты тупой, пиздец просто.

>>1969650
Ну хуле, какой есть.

Как лучше тренироваться? 2 подхода за тренировку и больше повторений или 3, но меньше? У меня спина просто отказывается расти, дошёл до 6 6 6 подтягиваний обратным хватом, дальше никак вообще.