Большая жопа при узкой талии это топ 0.0001% генетика для женщины, буквально идеальный тип тела. Встречается мега редко. Абсолютное большинство либо просто свиньи без талии вообще, либо доски либо огромные сиськи 4-5 размера и при этом 0 жопы и тонкие ноги.

Блядь, набежали кукаретики
Ширина бедер и форма и размер жопы это генетика, всё. Жопастые "фитоняшки" с огромными ляхами они от рождения такие жопастые, а не потому что что-то там накачали
Алсо у баб жопа и бедра объемные, внезапно, из за жира
Ничего ты не накачаешь внатураху вменяемо да и не внатураху не факт Лучше станет, но не так чтобы 10 см в обхвате прибавить.

>>119249 (OP)
Качаю ноги приседами и выпадами. Жопа растет, мое почтение. Ничего больше не растет.

>>119780
Бред какой-то, ягодичные больше работают при тазодоминантных упражнениях, а тут все три коленодоминантные. Также не написаны ни подходы, ни повторения, ни прогрессия нагрузки. Какой то ебан это высрал, а тупые долбоебы, которые читать не умеют, сразу такие "ыыыыы картинка"

>>119784
Форма да, размер нет.

>>119836
Лоубар присед до параллели можно сказать тазодоминантный. Повторения очевидно 8-12 на гипертрофию, подходы 3-4, это и так все знают.

>>119851
А остальную часть моего сообщения тебе нечем крыть, так что решил ее пропустить. Найс маневр.

>>119869
Чево? Ты сам какие упражнения предлагаешь? Выпады коленное упражнение, ок. Что у нас на таз? Допустим гудморинги, румынские тяги. Я еще думаю гиперэкстензию с сильным наклоном вперед, когда больше чем половина тела свисает когда поднимаешься чувствуется ягодицы тоже работают.

>>119249 (OP)
От лучшего к худшему:
1. Лоубар присед (без тренера не сделаешь).
2. Мертвая тяга(её ещё называют румынской тягой и тягой на прямых ногах(которые не совсем прямые, а немного согнуты в коленях)).
3. Ягодичный мост с отягощением. Проще всего взять диск и обмотать полотенцем, чтобы синяков не осталось.
4. Гиперэкстензия с акцентом на ягодичные.
Тренироваться следует как можно чаще, так как даже в околоотказ ты работать не сможешь, не говоря уже о больших весах. Главное, чтобы болевых ощущений не было. Можно хоть каждый день по несколько раз в день.
В твоём случае лучше всего взять румынку и к ней мост или гиперекстензии добавить. Всё делается 3-4 х 10-12.

>Возможно ли это в принципе

В твоём случае - скорее возможно, но сильно зависит от генетики. Если у тебя уже есть 92, то вполне вероятно, что и 100 добьёшь.

>>119872
Ну да, какие еще, база она и в африке база. Кардио из махов гирей, силовые из чередования румынской/гуд морнингов/хип трастов в стиле немецкого объемного тренинга 10х10. Подсобку по усмотрению, но я бы советовал пару-тройку кругов пресс/гиперэкстензия, чтобы защитить позвоночник и поясницу в частности. Ну и жрать от души, бжу 33%/33%/33% чтобы не заморачиваться.

>>119812
Тоже коччаю. Опять идти джинсы покупать. Каждые полгода на размер больше. В старые полугодовалые влезаешь, но тесновато потеть. Жопа оверсайз.

>>119838
Что да, там тестостерона и сухой мышечной массы хуй да нехуя.

>>120013
Говорю генетика определяет форму жопы, а размер это уже как накачаешь/отожрешь.

>>119784
посмотри как Бакхарнабиева поменялась, у нее изначально не было даже намёка что она сможет накачать себе огромную жопу и ляжки. И это не единичный случай

>>120098
У нее вроде только квадры, жопа по меркам фитнеса средняя

А КУНАМ ТОЖЕ JGE КАЧАТЬ СТОИТ ИЛИ НЕТ СМЫСЛА?

>>120071
Я тебе еще раз говорю, какой нахуй накачаешь с женским тестостероном епт, тут здоровые мужики в натураху хуйню получают. Почти все женщины с большой сракой это либо жир либо изначально большой размер.

>>120178 (Del)
Вряд ли ОП хочет ноги, как у Шварцнеггера.

>>120178 (Del)
Ага, осталось только выяснить кушает ли она витаминки лол. Не ну реально смешно, тут весь физач усерается, но такие ноги как у этой бабы не имеют.

>>120234
Я более чем уверен что если каждый физачер кроме совсем жирных и палочников наденет такие штаны, напампится и начнет приседать - ноги будут такими же на вид у 70-80%

>>120240 (Del)
И правильно делают. Ноги всегда можно добить, было бы желание, а вот верх - вряд ли.
Поэтому лайтовых приседа и становой для тренировки передней и задней цепи - более чем достаточно.

>>120243

>Ноги всегда можно добить, было бы желание

Ну-ну.

>>120245
Не ну-ну, а так и есть. Ноги легко откликаются на тренинг, особенно если их тренировать целенаправленно. А вот те же грудные\руки\спина\шея отстают почти у всех, особенно верх грудных.
Да и вообще, кому и для чего нужны массивные ноги? Джинсы протирать? На анонимных имиджбордах для девочек-анимешниц выпендриваться?

>>120246
Рофлишь, да? На ноги объем в десятки раз больше нужен. Хули им откликаться на ерунду, как раз наоборот ноги тебя носят ежедневно и к нагрузкам привыкли. Ты сравнил ерундовые подъемы на бицепсы, разводки лежа и жимы сидя с 20-25 кг гантельками и скажем присед 150, жим ногами 400, и т.д. Где стресс для организма выше? Явно не в качании бицули на пюпитре Скотта и не в закачке верха груди на кроссовере. Все эти руки, хуюки, плечи, сиськи и прочее это просто отдых по сравнению с нормальной тренировкой ног. Поэтому день ног так часто и пропускают, не от того что он такой легкий.

>>120261
Ноги можно легко накачать, если уделить должное количество времени. То, что они тебя там носят и какие им объёмы нужны - дело десятое.

>день ног так часто и пропускают

Его пропускают потому что большие ноги никому, кроме нарциссов, не нужны в повседневной жизни.

>и скажем присед 150, жим ногами 400

Если у тебя от всего этого не растут ноги, то тебе необходимо пересмотреть технический аспект выполнения упражнений. Особенно приседа.
Если у тебя уже есть хоть какие-то ноги и ты всё равно хочешь их раскачивать ещё больше, то тебе нужно обратиться к мозгоправу, ибо у тебя реально нарциссическое расстройство.

>жим ногами 400

бля, вот нахуя, не понимаю
"накачать" можно и приседом 60кг, главное как
буквально два дня назад картина в зале
садится челик на разгибания, вешает все плитки и начинает тупо ЗАКИДЫВАТЬ нахуй всем телом вес дергая ногами как умалишенный
потом навешивает себе 300кг на жим ногами и делает крошечную амплитуду
потом ставит сгибания и тоже рывками и прыгая тазом себе закидывает валик к жопе
все знают что никакую бицуху ты не накачаешь закидывая вес гиперэкстензией, но почему-то думают что ноги как-то по-другому качаются

>>120269
Какая связь между нарциссизмом и ногами? Наоборот нарциссам бицепс нужен, грудь, все подснеги только это и качают чтобы на пляже потом выебываться и т.д. Ноги даже особо не видно ни в брюках ни в шортах, да и кто на них будет внимание обращать, люди на это в последнюю очередь смотрят. Качок в понимании обывателя это руки, плечи. Ноги это чисто функционал. От силы ног по сути общая сила тела зависит, т.к. ноги это стабилизатор во всех упражнениях где ты стоишь, как например брать на бицепс штангу 60 кг если у тебя присед 50 кг?

>Если у тебя от всего этого не растут ноги

У меня как раз растут и неплохо, я уже начинающий квадзилла, просто дело в том что я приседаю 80-90% пм 4-5 раз в неделю, в частности каждую субботу и воскресенье стабильно, и у меня ноги постоянно закачены. И тяги тяжелые тоже делаю, пусть и не так часто. Но по сравнению с тем как я тренируюсь, ваши дни рук, дни плеч и т.д. это просто лечебная физкультура, по интенсивности. Рекреационная хуета. Я тоже качаю бицепс иногда, и разводки делаю. Просто по мне если на тренировке не было приседа с 70% пм хотя бы на 5+ подходов то это и не тренировка даже, так, ерунда.

>>120273
Да просто так написал, как эквивалент, приседать не все могут. Приседом 60 ты ничего не накачаешь себе, если у тебя собственный вес не 40 кг. Жим ногами если его правильно делать, еще нагружает бицепс бедра в концентрической фазе, когда контролируемо платформу опускаешь. Мне лично жим ногами впрочем не нравится по причине, что ты лежишь вниз головой и кровь приливает, я когда раньше делал даже смешные веса типа 250 кг у меня голова болеть начинала. Даже если бы ходил в зал где есть жим ногами, не делал бы его.
А вот тренажер сгибаний недоцененная тема, упражнений на бицепс бедра в принципе очень мало, а румынская тяга нагружает только длинную головку, короткая ближе к колену и по сути отвечает за стабилизацию сустава в приседе. У меня нет такого тренажера и я делаю сгибания ног лежа с 20 гантелью, это не супер удобно т.к. надо просить людей чтобы тебе подали гантель и сняли. А в тренажере лег и делаешь.
Тренажер разгибаний хуйня для лежающих разъебать колени, смысла изолировать коленный сустав от тазобедренного 0 целых 0 десятых, да там еще колено в нестабильном положении, говно короче.

>>120375

> Приседом 60 ты ничего не накачаешь себе

Дальше можно не читать.

>>120471
Ну показывай что накачал. Ноги по 50 см?

>>120366
Нарцисс, спокнись там уже, никому нет дела до того, что ты там качаешь и какие пмы делаешь. И 5 постов не может продержаться, чтобы о себе любимом не начать писать.

>>120375

>Приседом 60 ты ничего не накачаешь себе

Пользуйся предварительным утомлением и качайся хоть с пустым грифом. Какие проблемы?

>>120587
>>120580
Для конкретного примера написал про свой опыт. Ваш ход, рассказывайте чего вам дали ваши приседы с грифом и выпады с 2 кг гантелями раз в неделю. У вас просто охуительные истории в стиле "да я магу сделать ноги бальшие мне просто эта не надо". Просто когда я приседал с маленькими весами мне это ничего не давало вообще, интересно какие здесь генетические уникумы сидят.

>>120584
https://youtube.com/shorts/PbTppHYQhJE
Таким? С грифом сколько сотен раз приседать в подходе?
Вроде очевидная вещь что без прогрессии весов роста мышц не будет, про это кто только не говорил. Но ленивым двачерам лишь бы не напрягаться лишний раз. Присед 60 кг хватит всем. В качалку ходите или на лфк для инвалидов? На бицепс тогда тоже гантели берите максимум 3 кг. По такой же логике должно хватить их.

>>120611
Нарцисс, да спокнись ты наконец, никому, кроме тебя, не нужны твои ноги. Сходи к мозгоправу уже и колесиков попей, а то так и до дырявой жопы не далеко.

>>120617
прогрессии нагрузок, а не весов

>>120650
Поскольку на гипертрофию количество повторений и подходов те же, прогрессия нагрузки невозможна без увеличения рабочего веса, что не так?

>>120723
Это по подвальному бросаенсу? По норм исследованиям вплоть до 70-80 повторов гипертрофия идет и она не сильно хуже чем на 8-10

>>120727
Гипертрофия стенки сердца? Что за исследовения?

>>120723
амплитуда, время под нагрузкой, паузы, время отдыха, объем, не, не слышал?
от каких нибудь медленных 60х20 приседаний даже матерые кочки охуевают

>>120740
А от приседаний 6000x200000 все охуевают, я понял, результат-то есть?
>>120739

>исследования

>ютуб

Я думал ты хоть статьи читать начал, Трусонюх.

2 топских упражнений на жеппу:
- Выпады (это вообще отвал жопы);
- Становая тяга с широко расставленными ногами.

Те, кто советует ПРИСЕДАТЬ или что-то еще подобное - просто некомпетентные долбаебы, которые нихуя себе кроме жира на брюхе не накачали )

>>124153

> Выпады (это вообще отвал жопы)

Скорее отвал коленей

>Становая тяга с широко расставленными ногами.

Ну хз, у меня жопа наиболее включается в тяге на прямых ногах с узкой постановкой ног.
мне кажется, вопрос ширины ног и прочее это индивидуально и нет общего совета, нужно делать по всякому и смотреть

>>124262
Вообще есть тренажёры специальные на отведение ног

>>124316
ну они по моему не во всех тренажерках бывают

>>120178 (Del)
Она приседает со штангой 90 кг?

Лучше бы ты хотела себе побольше мозгов
мимо умная тян

>>124648
Ты чё, ебанутый? 45 фунтов это примерно 20 кг, итого 60 там у неё, плюс замки сколько грамм они там весят

>>124670
думал, что килограммы на блинах

>>124259
Бля, я теперь боюсь перекачать жёпу.

>>124759
Эта вроде просто жирная

>>124995
да там жир один если пощупать, тянка спортом не занималась

>>119701
Идеальный тип тела - это песочные часы. Когда плечи и бедра одной ширины (примерно) и узкая талия, 90-60-90 или приближенные к ним параметры. На фото груша или что-то вроде того… смотрится как лишний вес, нет тонуса, какой то хрупкости и тонкости в фигуре.

>>125060
90 60 90 это хуйня ни о чем. Норм жопа идет от 110 обхват таза. 90 60 90 это тупо вешалка унылая с 2-3 размером груди и довольно скромной задницей. Топ бабы бывают трех видов, от стремных к пиздатым:
1) большие сиськи, большая жопа, но талии нет вообще - тупо жирная свинья. Абзац таких любит например. В принципе, если лицо худое, то поебать пойдет при отсутствии лучших вариантов.
2) большие сиськи - как правило сильно висячий 5-6 размер, узкая талия, но плоская маленькая жопа - распространный вариант, такие как правило долго остаются девственницами лет до 22-23, но потом начинают ебаться со всеми подряд как бляди. Можно поотношаться какое-то время с такой если есть общие интересы.
3) то что на тех фото - охуительно огромная жопа, узкая талия, но маленькие сиськи. Тупо идеальная фигура, если познакомился с такой надо развивать отношения как можно быстрее.
4) большие сиськи, большая жопа, узкая талия - таких женщин не существует, либо у них импланты. Комментировать нечего.

>>125077
Бабораб, спок.

>>125078
Причина тряски, девственник?

>>125079
Девственник батя твой.

>>125082
Девственник рвется от того, что его уличили в девственности, как обыденно

>>125083
Ну и зачем ты рвешься?

>>125090
Ты кроме мамкиных сисек видел вообще грудь ирл? Или только в хентае, дрочер?

А У МУЖИКОВ ТОГДА КАКИЕ ИДЕАЛЬНЫЕ ПРОПОРЦИИ СООТНОШЕНИЯ ОКРУЖНОСТЕЙ ГРУДИ, ТАЛИИ И БЕДЕР?????

>>125095
Стив Ривз, например, считал идеальными такие пропорции тела бодибилдера: бицепс – 252 % окружности запястья; икры – 192 % окружности лодыжки; шея – 79 % окружности головы; грудь – 148 % окружности ягодиц; талия – 86 % окружности ягодиц; бедро – 175 % окружности колена.
Женщин это не волнует, им важны только лицо и кошелек, изредка - хуй
>>125094
Так ты селедка? Так бы и написала. Ни за что не поверю что парень так будет унижаться защищая шлюх на дваче. Что тебя задело, что я назвал 3 размер маленьким? Так это факт, смирись. Или капусты поешь, лол, авось вырастет еще. Пушап то хоть носишь?

>>125102
Сам ты селедка, девственный сосунок, я мужик и сообщение капсом не мое.

>>125108
Мужик жопой бжик. Мужик так унижаться не будет, пиздуй в /dev или откуда ты вылезла, чудище тухлодырое.

>>125110
В чем блять унижение назвать девственника девственником? У тебя от недоеба сперма в мозг попала?

>>125111
В том что у вас мразей девственник это любимое обзывательство для тех кому вы не понравились, настоящие мужчины солидарны и так друг друга не оскорбляют, т.к. все когда-то не имели опыта. Тебе не понять мужские разговоры, GTFO, шлюха.

>>125115
Девственный сосунок решил съехать под налуманным предлогом? Я мужик, а ты нет, девственное чмо, не надо сочинять сказки, которые оправдывают, что ты жирный девственный задрот.

>>125117
Ок, не плачь только.

>>125118
Мужчины не плачут, но тебе откуда об этом знать, слитая девственная чмоня, иди подрочи на еотову и поплачь, двачер.

>>125119
О, еще и двачер вылез, классика. Что же ты делаешь здесь, дура, если тебе двач противен? Что, в тиндере уже не свайпают тебя? Стареешь, сочувствую. Теперь заскринь тред и пиздуй плакать на вуман сру как плохой двачер девственник тебя унизил.

>>125102
С чего ты взял, что охуительно огромная жопа нравится большинству?
90-60-90 это лишь пример соотношения идеальной фигуры, а не мутанты на фото

>>125121
Последнее, кстати, не выдумка.

>>125129
Запрограммировано генетикой, широкий таз = более легкое прохождение плода во время родов. При чем здесь реально есть соотношение, в то время как размер груди на количество молока в реальности не влияет практически. Поэтому жопа > сиськи.
>>125131
Я не пойму, ты так флиртовать со мной пытаешься? Извини, я уже занят.

>>125134
Почему девственник так порвался, когда я назвал его девственником? Еще и сам себя убедил, что ему тухлодырая сельдь пишет. Когда я был девственником миллион лет назад, я не закатывал истерики. Хотя возможно ты старше 16 лет? Сколько тебе? 17? Фу, престарелый девственник, тебе всю жизнь руку ебать похоже.

>>125136
Я не знаю, зачем ты порвалась, я же сказал, поешь капусты, закажи пушап на вайлдберис.

>>125134
Можешь показать более удачное фото? Что по твоему мнению нравится большинству.

>>125140
Девственник, тебе сперма в глаза попала, когда ты дрочил?

>>125141
Не в курсе про большинство, я пишу так сказать со своей колокольни, отмечу только что 90/60/90 это устаревший стандарт эпохи Мерлин Монро, которая сама была 160 см тумбочкой. В нынешнее время есть такое явление как pawg на соответствующих сабреддитах, так вот 90 см попа это примерно 36 дюймов и это сейчас считается довольно скромно, если ты в интернете поищешь там часто постят сраки по 42 дюйма и более. Как пример Emilly Lynne можешь поискать, сюда постить не буду иначе селедку выше совсем разорвет.

>>125142
Ты так фиксирована на двачерах и на членах, представляешь уже как я дрочу? Хочешь залезть на меня, да, дура? Не стесняйся, напиши уже что тебе надо.

>>125149
Знать по имени инсташлюх это точно пожизненная девственность.

>>125174
Это не из инстаграмма, я же написал, с реддита. В Инсте я вообще не сижу.
>>125173
Не бомби, дура.

>>125180
Девственник, хватит рваться уже, для тебя есть тред инцелов.

Ребят, почему вы ругаетесь вообще? Тут все такие агрессивные…

>>125184
Ну вот и пиздуй в тред инцелов, это же твой фетиш двачеры девственники, у тебя пизда течет когда ты продолжаешь их упоминать постоянно. Пиздуй может найдешь себе неприхотливого двачера который даже на такую стареющую скуфью как ты позарится, поебешься наконец и отстанешь от людей.

>>125187
У тебя реально 12 см? Лооол, не только жирный 30летний девственник, но и микрохуй еще

>>125191
Дура, можешь не пытаться, тут тебе никто дикпики скидывать не будет. Попытай счастья в /soc

>>125196
Заткнись, девственный микропиструн, твои высеры такие же унылые как ты сам.

>>125197
Сколько уже постов про пиструны к ряду, если ты не баба как ты утверждаешь, то ты явно пассивный пидорас. Что ж так хуи из головы не выходят, ну сходи пососи в глорихольную.

>>125202
Твои попытки меня оскорбить каждый раз выдают в тебе сельдь. Бабам наименее приятны живущие с мамками корзиночки потому что им нужен олень которого они будут окучивать и забирать все деньги. Поэтому ты, конечно, ждешь что я это опровергну. Как и твои высеры про 12 см чтобы я доказал что у меня больше. Ты хочешь со мной познакомиться? Так и напиши, чего виляешь то.

>>125209
У тебя еще и на инцест ролеплей фетиш? Представляешь себя милфой мамкой для двачера? Пиздец ты ебанутая, сестра, я тебе скажу отсутсвие сисек не главная твоя проблема.

>>125222
Зачем ты пукаешь, озабоченная инцелка? Подмой пизду лучше, ежедневными прокладками ваняет.

>>125223

>ваняет

Бля какие же инцелы тупые

>>125225
А, так это гарднереллез у тебя? Извини не признал арому, давненько у меня таких чуханок не было.

>>125270 (Del)
Рост?

>>125289
158

>>125301
Карланша с микроклитором, толку то свой вонючий пердак качать, жимцелка обычная

>>125357

> с микроклитором

В отличие от члена, клитор увеличить просто изи

>>125377
Как?

>>125382
Гормонами

>>125390
И это ты называешь изи? Экзогенные гормоны, которые убьют все здоровье нахуй? Ага, изи пизи бля

>>125395
И в чём он не прав? Кольнула и всё - ростик стручка пошёл. А ты как ни старайся, у тебя всё равно ничего не вырастет.

>>125404
Я уже отрастил себе все, что надо было, девственник

>>125419
Поздравляю тебя с твоим успехом в размере болта аж в 8см в сьтояке! Отличный результат, ты молодец, анончик!

>>125440
Как обычно унылый девственник может выдать только унылый пост. Лучше бы вообще ничего не написал. Буквально ничто и то лучше тебя лол.

>>120366

>Ноги даже особо не видно ни в брюках ни в шортах, да и кто на них будет внимание обращать, люди на это в последнюю очередь смотрят.

Ты удивишься, но на общее восприятие человека как крупного и мощного влияет именно вид его нижней части тела - то есть ног. Чувак с большой биткой и ногами-трубочками, безусловно, может выглядеть привлекательно, но большим качком его это никогда не сделает.

>>190392
К сожалению мужик с крупными ногами и маленькой верхней частью выглядит комично.

>>190429
Возможно. Но именно человек с мощными ногами и торсом более здоров и физически подготовлен к вызовам реальной жизни, чем "пляжный бодибилдер" с бицухой, грудными и тонкими ножками.

>>191453

>вызовам реальной жизни

В реальной жизни 99% вызовов заключаются в том, чтобы иметь достаточно денег, а от остальных 1% ничего не спасет.

>>191861
Это при здоровой башке и в крупном городе.
При большой башке деньги не помогут и в небольшом городишке или на природе тоже не особо.

>>191955
Из всего, что ты спизданул, я понял только то, что ты долбоеб. Конечно, такому ничего не поможет. Че хотел то?

>>191985
Расскажи как тебе в физическом конфликте помогут деньги.
Ну в смысле деньги-то ты отдашь, как они тебе помогут выжить?

по теме будут посты?

другая тян без жопы

>>192481
А что ты хочешь услышать? Все схемы питания, упражнения и тренировки давно уже придуманы и разжеваны 50 лет назад.

>>192493
где пуфы что они мне жопу поднимут, а не тупо еще больше бедра зделают?

>>119249 (OP)
Привет! У меня попа здорово округлилась при занятиях акробатикой в гамаке. Очень много поднятий с одной ноги всего тела. Думаю в этом дело

Ну и плюс профицит кк

Говорят, лучший способ накачать попич это профицит кк + занятия с доп весами либо с резинками. Недостаточно собственного веса

Ещë есть школа my pole space. У них есть потрясные попные марафоны и онлайн курс «Путь на зад». Здорово в тонус приводят ягодички

>>192727

>попные марафоны

Обычный марафон это 42 км, а попный марафон это 42 см?

>>120122
Как-то так получилось, что я людей обоего пола без крепких ног не воспринимаю всерьез. Какие угодно могут быть руки, кулаки, пресс, даже черты характера и лица, без жопы не воспринимаю просто. Я шиз наверно

>>386645
нифига
жопа это мышца которая разгибает тело
и тренируется в первую очередь от наклонов
от приседов только из-за того что ты при приседе немного наклоняешь туловище и все а в основном качаются ляжки

становая тяга
румынская тяга
приседания

как видишь надо наклоняться а не приседать

>>119249 (OP)
Очевидный ягодичный мост. Делать до отказа. Вес подбирай какой хочешь, главное дойти до отказа (это когда ты делаешь повтор и даже если не получается делаешь ещё раз и так до тех пор пока вообще не сможешь поднять штангу на на сантиметр).

>>119249 (OP)

>сейчас я 163 см 50 кг 92 обхват бедер

Ну это ты не худенькая. Как вес набираешь - с увеличением в жопу или в пузо, в верхнюю часть тела? При таком росте с жопой +8-10см будешь жирная низкосрачная, даже каблуки не спасут.
В общем и целом никак спортом столько не прибавишь. Такие жопы делаются откачкой жира с пуза и вкачкой в ягодицы. Так все и делают. Собственно на твоем фото это демонстрируется.

>>387934

>163 см 50 кг

>ты не худенькая

Ебанат.

>>388611
Это при росте 170 50 кг и 90 бедра - худенькая. А при росте 160 - это нормостеническое телосложение и бедра 90 уже крупные и приземистые.

>>389181
Формула рост-вес=100 актуальна для женщин чуть ли не больше чем для мужиков, потому что у них во-первых есть балласт в виде груди, во-вторых физиологически +5-10кг воды и жира тело держит больше чем у мужиков, тупо из-за женской физиологии, ну и в конце-концов их центр тяжести скелетно-мышечный обычно смещен в сторону самых крупных мышц тела - жопы и бедер, в сочетании с более низким ростом все вышеописанное означает что тяночка 163см ростом с хорошей сильной фигурой весить в норме как-раз и должна кило 60 минимум, а лучше вообще 70, но тут от генетики зависит, какой костяк, узенький "мальчиковатый" или максимально феминный.
Человек весом 50кг любого пола это вообще либо турбокарлик, либо дрищ марафонец.

>>389237
Хуйню пишешь. 165 см тян весом 65 будет мерзкой жирухой

>>119249 (OP)
Ягодичный мост
Отведение ног на блочном

О нет анон я не схоронил азиатку запости еще