Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную вчера в 19:37.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную вчера в 19:37.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
160 Кб, 886x1700Сап физач, спина нихуя не растет, хотя силы дохуя. Подтягиваюсь 35 раз, делаю 7выходов. Почему так
А с чего ты взял, что подтягивание массу спины растит? Количество подтягиваний ни у кого не коррелирует с массой спины. У Лося и Трухоновца спин нет вообще. Изучи сначала биомеханику что в подтягиваниях работает.
>>59587 (OP)
Сразу противоречие и незнание материала. Это многоповторка, к силе имеет малое отношение.
> хотя силы дохуя. Подтягиваюсь 35 раз
Сразу противоречие и незнание материала. Это многоповторка, к силе имеет малое отношение.
>>59594
Горизонтальные тяги любые. Их дохуя видов, хоть в тренажерах, хоть со штангой. Становой можно позвоночник убить.
Горизонтальные тяги любые. Их дохуя видов, хоть в тренажерах, хоть со штангой. Становой можно позвоночник убить.
>>59587 (OP)
и чё это за дошкольник?
и чё это за дошкольник?
>>59599
ну навесь доп весь +-30 кг и попробуй подтянуться столько же, тогда можно и поныть
ну навесь доп весь +-30 кг и попробуй подтянуться столько же, тогда можно и поныть
>>59587 (OP)
Потому что подтягивания качают бицепс в первую очередь и по остаточному принципу спину. Нужна широкая спина делай горизонтальную тягу.
Потому что подтягивания качают бицепс в первую очередь и по остаточному принципу спину. Нужна широкая спина делай горизонтальную тягу.
>>59593
Расписывай тогда тренировочный протокол.
Расписывай тогда тренировочный протокол.
113 Кб, 600x600>>60842
Спина - большая мышца, она на себя основную нагрузку берёт. Бицы вторичную.
>подтягивания качают бицепс в первую очередь и по остаточному принципу спину
Спина - большая мышца, она на себя основную нагрузку берёт. Бицы вторичную.
>>59587 (OP)
И не будет от подтягиваний.
В тебе и 70 кг нет. Откуда сила... КушОй больше.
Бросай заниматься хуетой и иди в зал. Станешь тянуть в наклоне свой вес х10 повторений, и подтягиваться с грузом 1/3 от собственного веса х10 - появиться спина. Ну, а лучше конечно присед-жим-тяга до уровня КМС, а дальше специализация на чём хочешь.
>спина нихуя не растет
И не будет от подтягиваний.
>силы дохуя
В тебе и 70 кг нет. Откуда сила... КушОй больше.
>Подтягиваюсь 35 раз, делаю 7выходов
Бросай заниматься хуетой и иди в зал. Станешь тянуть в наклоне свой вес х10 повторений, и подтягиваться с грузом 1/3 от собственного веса х10 - появиться спина. Ну, а лучше конечно присед-жим-тяга до уровня КМС, а дальше специализация на чём хочешь.
115 Кб, 796x807>>59587 (OP)
Для твоих показателей у тебя нормальная прокачанная спина. Если нужна прям гипертрофия и быстро, то это к железкам.
В подтягиваниях ты давно работаешь на выносливость, а не гипертрофию, выходы больше плечевую зону и кор грузят. Если хочешь на турниках остаться и все из них выжать, то для широчайщих спины делай подтягивания за голову, без подныривания, с правильной техникой спиной работай (широкий хват я так предполагаю ты уже проработал), и флажок обязательно прокачай (вроде это самое мощное упражнение на широчайшие на турниках). Вот если в этих упражнениях выйдешь из зоны гипертрофии (20+ повторов), то наверное турнички тут все, их полномочия кончаться. У Ганибала с широчайшими все в порядке, так что ИМХО из турничков ещё можно выжать.
Для твоих показателей у тебя нормальная прокачанная спина. Если нужна прям гипертрофия и быстро, то это к железкам.
В подтягиваниях ты давно работаешь на выносливость, а не гипертрофию, выходы больше плечевую зону и кор грузят. Если хочешь на турниках остаться и все из них выжать, то для широчайщих спины делай подтягивания за голову, без подныривания, с правильной техникой спиной работай (широкий хват я так предполагаю ты уже проработал), и флажок обязательно прокачай (вроде это самое мощное упражнение на широчайшие на турниках). Вот если в этих упражнениях выйдешь из зоны гипертрофии (20+ повторов), то наверное турнички тут все, их полномочия кончаться. У Ганибала с широчайшими все в порядке, так что ИМХО из турничков ещё можно выжать.
>>60850
На пике как раз и показано, что спина практически не работает. Широчайшая это одна из десятков мышц.
На пике как раз и показано, что спина практически не работает. Широчайшая это одна из десятков мышц.
>>59587 (OP)
Потому что ты долбаёб. Что бы расли мышцы, нужен силовой тренинг, а не тренинг на количество повторений.
Потому что ты долбаёб. Что бы расли мышцы, нужен силовой тренинг, а не тренинг на количество повторений.
>>59587 (OP)
Эта форма это потолок внатурашку, качки это больные люди, ДРУЖИЩЕ! Эволюция тебе не для качалки дала мозг, вот те кто качалку продают гении. Посомтри на Do4a - инфаркт, Варгунин - начал гнить, Дружище - рак печени
Эта форма это потолок внатурашку, качки это больные люди, ДРУЖИЩЕ! Эволюция тебе не для качалки дала мозг, вот те кто качалку продают гении. Посомтри на Do4a - инфаркт, Варгунин - начал гнить, Дружище - рак печени
>>62183
О, и тут этот американский жидоинфоцыган
О, и тут этот американский жидоинфоцыган
>>62217
Ну так да, все кочки - закомплексованные хуесосы, пытающиеся гиперкомпенсировать за счёт кочалочки, ведь все так и поступают, когда подростками растут неуверенными. Пиздовать к психотерапевту за мозгоправством и таблетосами? Самостоятельно работать с убеждениями и фиксить пробоины? Неее нахуй, пойду накочкаюсь и стану доминантным бобуином ебать, буду телок трахать заебись долбить и ебальники сносить хуесосам (нет и нет, ведь первым до пизды на твою тушку, а за второе ты уедешь на парашу, ебаный имбецил).
Ну так да, все кочки - закомплексованные хуесосы, пытающиеся гиперкомпенсировать за счёт кочалочки, ведь все так и поступают, когда подростками растут неуверенными. Пиздовать к психотерапевту за мозгоправством и таблетосами? Самостоятельно работать с убеждениями и фиксить пробоины? Неее нахуй, пойду накочкаюсь и стану доминантным бобуином ебать, буду телок трахать заебись долбить и ебальники сносить хуесосам (нет и нет, ведь первым до пизды на твою тушку, а за второе ты уедешь на парашу, ебаный имбецил).
>>59587 (OP)
Иди на бокс, мма, джиу-джитсу. Пока молодой качай скилл и выносливость, а накачать мышцы всегда успеешь
Иди на бокс, мма, джиу-джитсу. Пока молодой качай скилл и выносливость, а накачать мышцы всегда успеешь
>>59587 (OP)
начни спать больше 8 часов.
Увеличь профицит калорий, жри 1.6 грамма белка на кило тела.
Убедись что спина восстанавливается между тренировками.
Если нет, уменьши объем в подходах недельный.
Если ты не запариваешься, увеличь объем.
Улучши технику подтягивания, добавь тягу в наклоне или тягу горизонтального блока.
начни спать больше 8 часов.
Увеличь профицит калорий, жри 1.6 грамма белка на кило тела.
Убедись что спина восстанавливается между тренировками.
Если нет, уменьши объем в подходах недельный.
Если ты не запариваешься, увеличь объем.
Улучши технику подтягивания, добавь тягу в наклоне или тягу горизонтального блока.
>>62183
жиза. Вечно пиздят что дохулиард раз отжимаются и подтягиваются а как посмотришь технику то везде 0 повторений
жиза. Вечно пиздят что дохулиард раз отжимаются и подтягиваются а как посмотришь технику то везде 0 повторений
189 Кб, 621x899В век интернета некоторые долбоебы до сих пор думают что подтягивания это лучшее упражнение для спины, и нихуя больше делать не надо.
>>64087
У подтягиваний не один хват. Подтягивания лучшее упражнение для спины, безопасное, эффективное, полезное.
У подтягиваний не один хват. Подтягивания лучшее упражнение для спины, безопасное, эффективное, полезное.
>>64101
Только вот почему то именно на подтягиваниях частенько убивают локти, и рвут бицепсы.
>безопасное
Только вот почему то именно на подтягиваниях частенько убивают локти, и рвут бицепсы.
>>59587 (OP)
35 - не лучший диапазон для гипертрофии.
Добавляй вес, чтоб были подходы по 8-12 (ну можно шире диапазон, но большую часть работы около этого).
35 - не лучший диапазон для гипертрофии.
Добавляй вес, чтоб были подходы по 8-12 (ну можно шире диапазон, но большую часть работы около этого).
>>63768
Ну я 15 подтягиваюсь. И десят лет назад столько же. И двадцать лет назад тоже. Всегда ровно, четко. Поэтому результат стабильный очень. Несколько месяцев могу не подходить к турнику и при возврате к занятиям за неделю, две результат вернется. Ну так вот, как бы я не изъебывался, какой техникой не пытался 35 раз никак и 30 и 25 и 20. Лет 20 назад за две недели получалось довести до 19 раз. Почему две недели? Мешки с картошкой грузил в Зила весь день, две недели. И подтягивался в отказ. Сам удивился, вроде сил не должно было быть. А наоборот жрал, таскал, подтягивался. Становился сильнее. Картошка закончилась и всё.
Ну я 15 подтягиваюсь. И десят лет назад столько же. И двадцать лет назад тоже. Всегда ровно, четко. Поэтому результат стабильный очень. Несколько месяцев могу не подходить к турнику и при возврате к занятиям за неделю, две результат вернется. Ну так вот, как бы я не изъебывался, какой техникой не пытался 35 раз никак и 30 и 25 и 20. Лет 20 назад за две недели получалось довести до 19 раз. Почему две недели? Мешки с картошкой грузил в Зила весь день, две недели. И подтягивался в отказ. Сам удивился, вроде сил не должно было быть. А наоборот жрал, таскал, подтягивался. Становился сильнее. Картошка закончилась и всё.
>>64115
Я тоже больше 15 раз не вытягиваю из за слабой общей выносливости. А когда повесил 15 кг, сразу упало число повторений, но и не устаешь так от отказа. тут наверное количество подтягиваний зависит не от силы мышц, а от выносливости сердца.
Поэтому как только превышаешь 10 повторов надо вешать доп вес, каждый шаг +10 кг.
Я тоже больше 15 раз не вытягиваю из за слабой общей выносливости. А когда повесил 15 кг, сразу упало число повторений, но и не устаешь так от отказа. тут наверное количество подтягиваний зависит не от силы мышц, а от выносливости сердца.
Поэтому как только превышаешь 10 повторов надо вешать доп вес, каждый шаг +10 кг.
Обновить тред
Двач.hk не отвечает.
Вы видите копию треда, сохраненную вчера в 19:37.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.
Вы видите копию треда, сохраненную вчера в 19:37.
Скачать тред: только с превью, с превью и прикрепленными файлами.
Второй вариант может долго скачиваться. Файлы будут только в живых или недавно утонувших тредах. Подробнее
Если вам полезен архив М.Двача, пожертвуйте на оплату сервера.