>позвоночкин

Вот это обосрамс так обосрамс.

>>872349 (OP)
гиперэкстензии, подтягивания, мостики

>>872351
еще планка

>>872351
Подтягивания смогу, дома шведская стенка есть, а вот гиперэкстензию как дома сделать? Потом нагуглю, ладно
Мостик не опасно совсем деревянному делать?
Спасибо

Чот не ожидал, что так быстро ответят. Еще раз спасибо, пойду курить подробности.

>>872349 (OP)
Во-первых, ты должен следить за своей осанкой постоянно. Электронные корректоры осанки в помощь например LumoLift или Мастер Осанки
Во-вторых, физические упражнения СО СВОИМ ВЕСОМ. Статика, динамика, любые.
В-третьих, растяжка.
В-четвёртых, просто активный образ жизни.

>>872353
На полу делай подобие гиперэкстензий

>>872380
У нас это называется лодочка, у пиндосов - позиция супермена.

>>872349 (OP)
Мостик онли. Гугли как его научится делать.

В кач-ве разминки/растяжки/заминки. Замечательно подойдет раздача с рутрекера Viniyoga. Upper back и Lower back

Аноны, у меня такая херня, торчат нижние ребра, как бы вперед выдвинуты. Есть тут еще такие ? Из-за этого говна немогу футболку более менее обтягивающую надеть. Как пофиксить, хотя бы эстетически ? Развивать большие грудные?

>>872490
Спасибо, посмотрим-с
>>872740
Та же хуйня комрад. У меня даже ключица левая торчит чуть вниз и наружу. Думаю это сколиоз грудного отдела

>>872740

> торчат нижние ребра

надо больше кушать

Есть вообще комплексы упражнений по теме?

>>876267
https://www.youtube.com/watch?v=BRD9pJAu7Vo
Не благодари.

>>885283
Благодарю

Вот неплохое упражнение, попробуй. Конечно для начала без веса, ты ж не Ригерт. https://www.youtube.com/watch?v=M_Qsju3H0c4

>>885354
Да и еще как можно больше подтягиваний, разными хватами, но всегда без раскачки и дерганий

>>885354
>>885355
Спасибо, анонче

Я обнаружил, что мне легче держать спину после жимов гантелей стоя.

>>885385
Потому что приводишь ее в тонус

>>872349 (OP)
Методика Норбекова
/Thread
как раз и до 2х метров рост наберешь, но все равно это будет ниже среднего роста тян

Стой наруках у стены на время (максимум скок можешь) в несколько подходов. Обязательно тело ровно. Желательно перед зеркалом или прост кого нибудь, что б следили. Через два-три месяца ЕЖЕДНЕВНЫХ упражнений научишся ходить на руках и отлично укрепишь спину начиная с поясницы до шеи а так же руки, трапеции дельты.

>>893323
так же чередуй с висом на турничке с полностью расслабленным телом и как советовали выше с планкой (обычный упор лежа, на локтях, на левой/правой руке) примерно по 30 сек в каждом положении.

Не оп, но он очень интересную тему затронул: как научить себя спать на спине? Если у кого-то вдруг есть опыт - поделитесь.

>>893456
На спине ты не можешь заснуть скорее всего из-за искривления носовой перегородки и апноэ. Воздух перестает поступать в легкие когда организм выключается, и ты рефлекторно просыпаешься.

>>872349 (OP)
У меня диагностировали нехилый остеохондроз грудного отдела. Стал упарывать стретчинг и йогу (аштанга виньяса). Боли прошли совсем (раньше даже сидеть толком не мог и лежать). Гнусь без проблем во все стороны. Теперь даже шнурки стоя завязываю, не сгибая коленей.

Кстати, постоянная практика вышеперечисленного здорово приучает постоянно держать спину прямо даже сидя на унитазе.

>>893924
Молодец анонче.

>>893924
Доставь упражнения, будь человеком.

>>894372
Присоединюсь.

>>894372
>>894375
Тренировался сначала по вот этим видосам: http://timestudy.ru/video-arkhiv-a/dances-fitness/105-stretching-video-uroki (тут первые несколько бесплатны. Остальные смотрел во вконтакте: https://vk.com/videos-38903136?section=album_55962256 )
Там часто берут упражнения из все той же йоги. Занимался примерно месяц-два по 2-3 раза в неделю (по несколько раз проходил одни и те же уроки). Да, большой упор делается на растяжение ног, но не нахожу это чем-то плохим. Доступно и понятно все рассказывают, объясняют основы растяжек, совершенно не напряжные упражнения на позвоночник. Подойдут всем, у кого нет как таковых противопоказаний.

Потом стал заниматься примерно по таким видео, как мышцы окрепли, научился дышать на расслабление, и начал немного понимать, что от меня требуется: https://www.youtube.com/watch?v=Em9txbZeOYE&list=PLNbQC8jR_VQa4rip-FTekoWbCxxnPHL2g
(Не смотрите, что тут для "тазобедренных суставов". Там все позы очень и очень здорово распрямляют всю спину).

https://www.youtube.com/watch?v=ImU9E62nkks
Здесь показаны самые классические упражнения Аштанга Виньяса йоги (наверняка есть и более хорошие направления йоги именно для спины, но пока больше ничего не смотрел). Так же прикладываю картиночку с последовательностью поз.

Люди, я рекомендую ещё гуглить все эти позы отдельно на youtube: достаточно много тонкостей в каждой из них, например вот: https://www.youtube.com/watch?v=H7NumAc293c

И ещё: прежде чем заниматься, проконсультируйтесь обязательно с врачом. У каждого из нас свои болячки, хоть и относятся они к позвоночнику. У меня, например, практически не было противопоказаний, поэтому потихоньку без фанатизма стал заниматься всем этим делом, переходя в течении пары месяцев на более сложные комплексы.

Тут главное не спешить. Расслабиться и заниматься в меру своих сил и способностей, без напрягу. Со временем все даст свои плоды.

Ещё нашел видео с упражнениями, по которым занимаюсь: https://www.youtube.com/watch?v=9kMjSZjHPng

>>896600
Да ебал я столько хуйни делать.

>>896600
Крайне каловые упражнения. А у некоторых техника настолько неверно описана, что может принести только вред организму.

>>897301
К сожалению, стоит выполнять именно упражнения в целом комплексе, иначе толку не будет.

>>893290
Это который обещал зрение за неделю улучшить до единички из любого состояния? Нет, спасибо. Алсо, я уже 2 метра.
мимоОПхуй

>>893924
Как найти правильную йогу, а не попасть к сектантам?

>>894397
Спасибо. Добра тебе, анон.

>>912429
Viniyoga с рутрекера.
А в реале если ходить, то пока не отходишь несеолько занятий, внимательно прислушиваясь к тренеру, так и не узнаешь, секта-хуекта или нет.

>>885283

Как говно выглядет.

>>894397

Лучше на неё позалипаю.

>>912429
Под сектантами ты подразумеваешь тех самых веселы веганов, что целыми днями поют мантры и смотрят как на говно людей, что не питаются солнцем?

Самый лучший 100% способ их избежать - пойти на занятия йогой в фитнес клуб (у меня в городе это Alexfitnes) в котором проводятся соответствующие тренировки. Тут полностью упор на физическую составляющую йоги, а не на духовную. Походишь пару неделек, поймешь, что от тебя требуется и сможешь сам дома заниматься.

Я вот что думаю, аноны: хочу попробовать записать свой абсолютно любительский видеоролик по упражнениям для осанки, что выполняю сейчас практически каждый день. Рассказать про технику выполнения, про разные нюансы, про упрощенные и усложненные версии. Честно говоря, не очень доволен теми видеороликами, что возникают на youtube на теге "упражнения для осанки". А это вдруг кому пригодиться.

>>893456
Попробуй спать на пикрелейтид из ИКЕИ

Если хотите что бы позвоночник был здоров, его нужно регулярно прохрустывать, особенно в грудном отделе. Лучшее-что бы раз в день по вам ходила женщина (не в 100кг весом разумеется), ну или легкий мужичок, если вы пидор.

>>912712
Двачую, причем люто. Сам на такой сплю, оч удобная.

>>872349 (OP)
Обратись к доктору Позвоночкину.

>>912428
увеличивай дальше даун
с твоим ростом нигде успеха не достичь
недомерок блять

>>872349 (OP)
Становая тяга

Чет проиграл с ПОЗВОНОЧКИНА.

>>912747
Вообще-то похрустывание наоборот вредит косточкам и суставам. Да и вообще свидетельствует о нарушениях в организме. Жри меньше соли и хватит давать диванных советов.

>>894397

>Потом стал заниматься примерно по таким видео

Так по каким именно, если видео ты только 1 скинул, и то непонятно занимался ли ты по нему или нет.

>>872349 (OP)

Иван Сычев сидит дома и двачует капчу, а Саша Позвоночкин занимается с отягощениями и практикует лечебную гимнастику.

У Ивана нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, а у Саши они имеются.

Кто из них станет звездой физача? Ваше мнение

>>913514
Борис Ерохин, естественно.

>>913043
Какой ты желчный и закомплексованный.

>>914181
Прошу прощения

>>913481
По всем же занималась. Просто из других лишь частично брала упражнения, что мне понравились. Все описано в посте.

Записала все-таки видео по тем упражнениям, что точно делаю каждое утро: https://www.youtube.com/watch?v=_7sEmNwFHj0

Гайд достаточно подробный. Постаралась рассказать о всех нюасах выполнения.

>>923081
Ух ты, какая прелесть
я про упражнения

>>923081
Спасибо, подписался.

Тред не читал, в раздел раньше не ходил.
Сам я 19 лвл, 80 с чем-то кг.
До лета в течение продолжительного времени занимался физкультурой постольку-поскольку, не всегда регулярно, порой бывали перерывы по разным причинам. Помимо других упражнений, делал присед и становую тягу с маленькими весами(60 кг), никуда не прогрессировал, ибо ни за чем не гнался. Видно, где-то я напортачил, ибо этим летом, после болей в спине, врачи постановили, что у меня пара позвонков слегка смещена, тем самым мне противопоказана вертикальная нагрузка(те самые присед и становая). С одной стороны, печально, ибо я хотел начать с осени заниматься чуть посерьёзнее. А с другой, услышал про некоего Дикуля, который и вызвал вопрос о том, возможно ли некоторым комплексом упражнений вернуть себе способность относительно безопасно заниматься вертикальной нагрузкой? Мол, определённая группа мышц просто "подопрёт" собой проблемные позвонки, укрепляя спину? Посоветуй, анон.

>>872349 (OP)
11 лет в армии, теперь никаких проблем с осанкой

>>923562
зачем тебе нужна эта становая тяга?

>>923563
Разъебанный кирзой по кривому плацу и бесконечными стояниями позвоночник не беспокоит?

>>923081
Спасибо, няша, все очень информативно и наглядно. Добра тебе.

Не тонем

>>930421
Мы не не тонем, мы тянемся вверх

Чой-то поиском не ищется фамалия Цацулин. Какого, собственно хуя, Господа? У него там много годноты было на тему осанки.

Палю годноту. Использую как заминку после силовых тренировок и как самостоятельный комплекс в дни отдыха, просто чуть дольше выполняю упражнения. Чувствую себя просто отлично, во всех местах, не только спине.

Этот комплекс я тренировал когда-то... Сейчас пока не до него. Своебразаня силовая гимнастика для суставов со смесью жоугун. Обратите внимания на требования для спины - начало 2 страницы!!! Только для этого сюда и вкинул.

>>930475
Сорри, у меня жоугун отклеился.

>>930469
Покрупнее есть? Не видать нихуя.

>>930490
Про текст-то я и забыл.. Минуточку!

>>930476
Ох уж эти китайцы, вечно все пиздят отовсюду.

>>930490
Залили в pdf.

https://ru.files.fm/u/5kesz25s#sign_up

>>930500
Пасиб

>>930498
Отчасти да. Жоугун представляет из себя лютую смень, тун цзы гун различных стилей ушу. Это моё увлечение из 90-х. Постепенно выбрал упражнения по критериям безопасность-эффктивность-время. Пробвал в разных секциях, смешивал.. Получились небольшие комплексы.

Добавил более полную версию комплекса - Сборник растяжки.pdf; и Гимнастика.pdf

https://ru.files.fm/u/5kesz25s

>>872740
У меня ребра торчат. И не только нижние. Хотя жирок есть.

>>923081
Как же ты мне понравился, товарищ, кто бы только знал..

>>930505
Спасибо. Добра тебе, антош.

>>930513

>кто бы только знал

Та как бы все посмотревшие в курсе

>>930505
Залил пару комплексов для осанки из книг Цацулина. Упражнения без картинок... Файл Осанка.pdf. Пример сего непотребства на пикче.

>>930513
>>923561
>>923182
>>924159
Я очень рада, что все-таки понравилось!

Сейчас, кстати, открыла для себя из все той же йоги комплекс Приветствия Солнца и Луны. Естественно, солнечное приветствие выполнять в начале рабочего дня, а лунное - в конце. Лунное пока не делала.

В целом - здорово. Но для меня тяжеловато ещё (чисто в силу здоровья). Но если настроиться и влиться с правильным выполнением дыхания, то действительно здорово заряжает энергией и неплохо разминает тело. Говорят, это так же отличная анаэробная зарядка.

Мне понравилось это видео: https://www.youtube.com/watch?v=Lmg-NjRGkn4
Но есть ошибки в объяснениях. Ещё так же некоторые вариации поз здесь изменены. Ну и ошибки в названиях встречаются. Но для начала здорово подойдет.

>>931285
Няша. Будь поосторожнее с йогой, я помню времена, когда всё это начиналось, многие поимели себе проблемы с позвоночником..

>>931757
Двачую. Охуел от болей в шее после слишком упорного старта

>>931757
Спасибо за предупреждение! Все в порядке: прежде чем заниматься более продвинутыми упражнениями и различного рода йогой, около полугода ушло чисто на лечебную физкультуру для самых запущеных случаев остеохондроза. Потом плавная растяжка спины и боков и только потом - йога.

>>931939
Да, упорный старт не очень хорошая идея. Как никогда тут подойдет поговорка: "Тише едешь - дальше будешь". А сейчас как твоя шея?

>>872349 (OP)
Имхо, любые упражнения это больше профилактика и косметика, скрывающая проблемы за счет улучшения кровотока в нужных областях. Подобные проблемы могут быть решены только обретением нового образа жизни и отказа от старых деструктивных привычек (например, нас с детства приучают сутулиться за партами и под тяжелыми ранцами, переучивают дышать грудью, а не животом итд). Ведь как решаются проблемы с позвоночником в традиционных БИ, в частности в винчунь, тайцзи, журавле, годзю рю итд? Особенностью этих и некоторых других стилей является т.н. "структура тела" - постоянное правильное и последовательное положение костно-мышечного каркаса и расслабление мышц, не нужных для его поддержания. Для этого требуется приучить себя к правильному положению тела, причем не только в стойке на тренировке, но и по жизни. Не бывает так, что человек ходит крючком, а для драки вытягивает позвонки и подтягивает копчик. Поэтому этот процесс становится перманентным и осознанным: идем по улице - позвоночник тянем вверх, копчик подтянут, плечи расслабленно свисают, стоим в очереди, сидим за компом - везде проверяем вертикаль позвоночника и расслабленность плечей. И в тот момент, когда подобная практика становится образом жизни, болезни спины уходят, ибо перестает существовать основная причина их появления - неправильные привычки.

>>932055

>А сейчас как твоя шея?

Не очень, у меня родовая травма и небольшое искривление шейного отдела. Короче к йоге этой больше не притронусь, ну или только под надзором медика или реального профи.

Занимался по курсу Сидерского, кстати, был вдохновлён его историей успеха, ему врачи обещали инвалидность. Мотивировался что пиздец, и чуть не покалечил себя за месяц занятий.

Как сказала мне одна массажистка - не в моём возрасте исправлять это всё, этим надо было лет до 14ти заниматься, а мне 28 сейчас. Поэтому сейчас просто ОФП, некоторые упражнения, цель - не усугубить и держать себя в форме. Всякие экстремальные растяжки и закидывания ног за голову - нахуй.

>>930772
Спасибо, анон, годнота!

>>932168
О мастер, можешь научить меня? Дашь мыло или телегу? Ты случаем не в дс2?

>>932306
Это малыш обчитавшийся книжек. Штампы из мукулатуры для быдла... К реальности отношения не имеют.

>>932313
Малыш тут ты. Я общался с такими и видел своими глазами, насколько они расслабленны, но в то же время в тонусе. Знаю про винчунь, но заниматься им нет времени, а основы я бы почерпнул.

>>932168
Дышать животом вредно. Ну и чисто грудью дышать тоже ненужно. Необходимо максимально затрагивать ресурсы наших легких для правильного вдоха, брать золотую середину.

Я знаком с очень и очень многими ушуистами и абсолютно все поголовно жалуются на боли в спине, в том числе и мастера. Ничего по этому поводу не могу сказать, но навеваются мысли, что может быть когда-нибудь ушу и было оздоровительным направлением, но только не сегодня.

Такой практики постоянной поддержки спины можно спокойно достичь за пару недель занятий простым стретчингом. :3 Тут философская подоплека не нужна.

Как думаете, ходьба с чем-то на голове помогает? Например, книгу положить и пытаться ходить так, чтобы не упала, или что потяжелей. Вроде как по ощущениям спина выпрямляется в эти моменты и мышцы, ее подпирающие, напрягаются.

>>932477
Помогает. Важно понимать, проблемы спины и осанки - комплексные. Внезапно, иногда спину могут начинать лечить с ног.

1. Важно равновесие и упражнения для него, тест Фукуда позволит избавиться от иллюзий...
2. Гибкость и лёгкая растяжка. Иногда самомассаж.
3. Сила. Не качался или жёсткие тренировки, вполне достаточно гимнастики, чтобы мышечный каркас как тросы в небоскрёбах помогал удерживать форму.

>>932306
В ДС2 есть Владимир Козлов, весьма продвинутый в этом плане человек. Можешь в группе заниматься, можешь индивидуально, если денег много.
>>932432

> Дышать животом вредно

Дышать животом нужно к месту, а не постоянно.

>>932413

> основы я бы почерпнул.

https://www.youtube.com/watch?v=JkWp7IkFBEU
Подробнее и адекватнее на русском языке не сыщешь.

>>932551

>к месту

Приведи пример, пожалуйста.

>>932598
В момент генерации усилия, например (большинство людей вообще забывают дышать в такие моменты и моментально выдыхаются), во время медитации, во сне итд. В последнем случае очень многие переключаются на дыхание животом автоматически.

>>932615
Ты путаешь диафрагмальное дыхание с дыханием через чисто живот (причем путают очень многие). Это разные вещи и затрагивают разные отделы легких. У диафрагмального второе название "дыхание через почки" в простонародье.
Особенно это касается медитативных практик.

Чистое дыхание через живот никто и никогда не использует специально. Но многие, не правильно поняв фразу "дышать через живот" начинают пытаться так и поступать, что приводит часто к птозу внутренних органов при крайне длительном использовании.

Если кого-нибудь заинтересует, могу побольше рассказать о технике дыхания, наиболее естественной для организма, используемой и в физкультуре, и в духовных практиках, и в практиках игры на духовых музыкальных инструментах. И могу рассказать, почему её некоторые могут называть "дыханием животом", что в корне неверно.

>>893456

Спать на спине вредно и опасно, гугли апнею, можешь задохнуться.

>>913048

Чет не особо помогает. Более того, из-за силовых у меня еще лопатки сильно мясом обросли, так что осанка теперь напоминает горб

Будо-шнягой зашкварили тред. Крадущийся битард, притаившийся майор сука

>>932621
Давай. Я сам долгое время занимался с преподавателем вокала, который учил "дышать животом", а именно самой низкой частью. Недавно только узнал, что он считаетчя шарлатаном в профессиональных кругах и ушел к другому, который переучивает дышать "спиной", т.е. более верхним отделом, называет это межреберным диафрагмальным дыханием. Но очень сложным мне кажется не скатиться ни в живот, ни в плечи.

>>932676
Мне тоже так всегда казалось. Но с последним пунктом все стало гораздо легче. Попробуй для начала такое упражнение:

Сядь на стул. Ноги стоят произвольно как тебе удобно. Корпусом максимально свесся вниз к ногам. Положи ладони на область почек (или даже чуть выше) и попробуй подышать. Ты сразу почувствуешь, куда направляется твое дыхание в этом положении.

А теперь встань и попробуй при вдохе направлять дыхание именно в эту область. При этом как только полностью будет сделан вдох и ты задержишь дыхание, ты почувствуешь, как мышцы пресса как бы фиксируют положение твоих легких, не давая им так просто выпустить воздух. Опора на вот этот самый пресс и является опорой для пения, кстати. И именно из-за этой работы мышц люди говорят, что якобы животом дышишь, хотя это абсолютно разные техники. При диафрагмальной технике живот будто приподнимается вверх, но не раздувается.

Дыхание диафрагмой мне очень тяжело давалось, пока не нашел такое упражнение: необходимо представить себя в виде сосуда. Когда ты делаешь большой и глубокий вдох, то ты наполняешься воздухом, словно водой: снизу вверх: сначала наполняются нижние отделы легких, затем верхние. Надо попробовать прочувствовать плавное заполнение. При этом может показаться, что ты будто вытягиваешься в струнку, чтобы вместить в себя больше воздуха, при этом не испытывая дискомфорта, и при этом не поднимая своих плеч. Когда сосуд наполнен, ты делаешь выдох. И "вода" выливается из тебя в обратном потоке: сверху вниз: сначала верхние отделы легких освобождаются, а затем и самые нижние.

Вот после последнего упражнения и представления себя в роли сосуда я стал дышать нормально и естественно, без каких-либо трудностей и постоянным напряжением в голове: "а направляется ли мой воздух в эти самые "почки"? Раскрываются ли мои бока?".

>>932682

> Сядь на стул. Ноги стоят произвольно как тебе удобно. Корпусом максимально свесся вниз к ногам. Положи ладони на область почек (или даже чуть выше) и попробуй подышать. Ты сразу почувствуешь, куда направляется твое дыхание в этом положении.

> А теперь встань и попробуй при вдохе направлять дыхание именно в эту область. При этом как только полностью будет сделан вдох и ты задержишь дыхание, ты почувствуешь, как мышцы пресса как бы фиксируют положение твоих легких, не давая им так просто выпустить воздух

Анончик, именно так она и учит! Спасибо тебе, сомнения развеялись!

>>932734
Отлично! С тебя аудио прогресса пения! :3

>>932787
Можешь и на концерт мой сходить, если ты в дс2

>>932804
Вау! Круто! К сожалению, не из ДС2. Но спасибо за приглашение!

>>912565
Я бы глянул. Но опять же, как бы ты правильно не говорил, нормальный травматолог тебе сможет без проблем указать на твои возможные ошибки.

>>934187
Тред не читай
@
Ответ пиши

Глянул я видюшки, в принципе самое то, да. Я бы может по таким и занимался сам, но у меня хатха-йога.

>>872350
это вин а не обосрамс

>>872349 (OP)
Лучше мостов для поясницы ты ничего не найдешь. Делай короткие мосты, прямые мосты, если полные сделать не можешь покачто.

>>948785
А какие мосты делать то? Деревянные, каменные или из железобетона? Начать лучше с речки или сразу с озера или даже моря?

>>948817
Сап б, есть одна речка. Хочу построить чугунный мост. Какие подводные камни?

У меня вроде сколиоз первый, но не беспокоит особо. Скиньте сайт или хз что где будет показываться как исправить осанку при этом укрепляя мышцы спины?

>>948857
Осанка
https://www.youtube.com/watch?v=TQqgf8kB6R8

Укрепление глубоких стабилизирующих мышц поясницы и мышц между лопатками(делаешь тот шаг, который не болезнен и который можешь делать с нормальной формой, можешь 2-3 шага делать одновременно)
https://www.youtube.com/watch?v=fVpJ-zZleac

Неблагодари.

Рост высокий 192, хожу постоянно сутулый, если выпрямляюсь - то не получается до конца, начинаются боли через пару минут, дольше 10мин не могу продержаться. При ходьбе вообще анрил - еще выпячивается жопа, ребра, живот и второй подбородок. Чуствую себя уродом, хотя не дрищ и не жирный, вес 90, занимался ла, турники и немного боксом в школе. На фейс норм, шмотки тоже, не урод в целом, конституция правильная, но эта ебаная осанка - при ходьбе, если смотреть сбоку - австралопитек, выпрямлюсь - педик с пузом, хотя и пресс небольшой есть; наверное, первое лучше)))) Мне пиздец? И дальше только хуже будет??
Периодически делаю присед, жим лежа, брусья/турник.

Сутулюсь, как этот демон, и мне заебись.

>>948869
присед сразу нахуй. поверь мне - потом уже будет поздно. Сам 195/113. заменяй на жим ногами в смите

бамп. хочу спать на полу. посоветуйте что подстелить под себя? смотрю туристические коврики в спортмастере, они все не того размера. для карланов то бишь

олсо хочу подушку валик, но нигде таких нет

>>949208
Подстилку из под собаки.

>>932621
о, братан, расскажи
говорят, что при беге и разговоре нужно задействовать диафрагмальное, так?

Последний год сильно устает спина и шея когда сижу за компом (да и при сидении в общем). Буквально пару минут и сидеть уже не комфортно, как пофиксить? Из того что знаю - есть шейный остеохондроз.

>>872349 (OP)
А ты хотел за пару вечеров привыкнуть к засыпанию на спине? Я месяца три приучал себя.

>>951010
Считается, что абсолютно всегда его необходимо использовать.

>>949208
Я засунул одеяло в пододеяльник и купил подушку для шеи в ортопедическом центре. Теперь не могу спать на диване, сразу всё тело ныть начинает.

>>872349 (OP)
Самый годный тред

>>872740
Был дрищем так было. Увеличил вес на 40%, ребра вывернуло наружу, тело как бочонок стало, гладкое, красивое. А было сплющенное, камбаловидное, рахитичное. Как у вас.

>>923562
Дикулю сказали что он будет лежачим больным, но он стал выполнять Становую Тягу и все прошло. Еще и рекордов наустанавливал.

>>923802
Без нее невозможен рост массы и силовых.

>>948869
Всё просто. Ты не делаешь Становую Тягу.

Сап, двощ. Как низ апнуть ?!

>>958368
хехе, сзади похожи, ток я посуше, а ты покрупнее. сколько вес рост?
мимо76/183

>>958377
Где-то 65-67/175 (;

>>958377
Давай адрес, будем протеиновые уколы в зад друг другу делать

>>958383
ну хуй знает че такой разброс, талия сколько в обхвате?

>>958384
эээ не, меня дома не поймут

>>958395
А мы никому не скажем.

В тему мостиков: запалил прикольное разминочное упражнение в виде поворота туловищем при упоре руками в стену. Есть в этом видео: https://www.youtube.com/watch?v=WhYis4MMoak

Думаю, что мосты все-таки больше силовое упражнение, то есть тренирует мышцы в первую очередь, а потом уже развивает гибкость. Вот эта штука как раз для гибкости.

Ещё есть скручивание на позвоночник. На пике очень продвинутый вариант, он же является какой-то там йогской асаной. Прогрессии от более простых форм есть в "тренировочной зоне 2", начинать разумно только с них, иначе неиллюзорен шанс устроить своему хребту звездец.

Как исправить лордоз?

>>894397
А есть это в форме приложения для ведра? Чтобы статистика и напоминалки были. Быстро бросаю заниматься без этой хуйни.

>>896600
да вроде неплохое дерьмо

бамп годному треду

Почему я могу стоять у стены ровно, но все равно сутулый?

>>968603
https://www.youtube.com/watch?v=QCUMx3JajD0

Потому что дисбаланс вы мышцах, слабая спина.

>>968677

Я наверное не то имею под сутулостью. Участок позвоночника, что идёт перед самой шеей, у меня не прямой, а как будто вперёд наклонен, хотя это не мешает мне отклонять шею назад и стоять ровно у стены, и так же стоять отходя от неё.

>>968723

То бишь, шея не является продолжением прямо линии позвоночника, а имеет перед собой изгиб.

>>932055
какой физкультурой занимался ?

мне 28 страдаю от кифоза и остеохондроза поясничного отдела , можно ли исправить кифоз и как ?

Аноны, подскажите какие упражнения не стоит делать имея проблемы с позвоночником?
Исключить вертикальную нагрузку насколько можно.

Становая.
Жим лежа только ногами на скамье (выключать поясницу)
Жим ногами
Приседания с большим весом
Армейский жим, или любой жим вертикально нагружая поясницу.

Но тут вопросы, к примеру, бицепс лучше делать лежа или стоя?Как меньше будет нагрузка на позвоночник?
Трицепсы и прочие мыщцы?
Пресс уже понял как делать без нагрузки поясницы. (Согнуть ноги в колени)
А вот остальные мыщцы?

Для спины безопасным упражнением сочел, подтягивания и лодочку. Гиперэкстензия тоже не нужна.

>>970442
любые упражнения с весами стоя

>>970448
А сидя можно делать упражнения?
Я так понимаю спину к спинке стула плотно держать да?
Чтоб поясница не отрывалась?

Значит меньшая нагрузка это когда лежа, сидя, стоя.

Есть ли смысл носить корсет для коррекции осанки? На работе одна тян агитирует, заметив какой я сутулый. Говорит очень годно, но х.з. может она наймит мирового капитализма и эта штука вовсе не работает.

>>973024
Просто она хочет чтобы ты её выебал.

>>973025

Это понятно. Но ебля вряд ли исправит осанку.
Есть ли зафиксированные случаи положительного результата от корректора осанки среди здешних господ?

>>973026
Нет. Не существует волшебной таблетки, купил корректор и вуаля! Я сразу вас узнал по военной выправке. Если ты по 10+ часов в день сидишь за пекой, то никакой корректор не поможет - нужно менять образ жизни.

>>973042
Маняфантазии питуха.

>>958368
Становая Тяга

имею 2 протрузии и 1 грыжу в поясничном отделе позвоночника и бонусом простатит. второе только таблетками и свечками лечу, а вот второе лечу как год, отходил 2 месяца в тренажерный зал и все не могу понять что так поднывает крестец (такое чувство онемения или просто ломает). как фиксить? в зале после элипсоида подпускает немного.

>>958856
Хочешь скопытиться от аневризмы аорты как этот лох https://2ch.hk/fiz/res/950170.html? (М)

>>973845
Дедуль, тебе уж в гроб пора, а ты всё тренируешься.

>>973845
Становой Тягой

>>912712
Неделю промучался с ней, потом вернулся на старую подушку. На спине вообще не мог на ней заснуть, только на боку.

>>923081
На 25й минуте "ахи" звучат реально как будто кто-то сзади пристроился.

>>923081
Боже, какая ты няша, смотреть невозможно без умиления.

Няша куда-то пропала и я немного волнуюсь из-за этого.

>>987139
Её ебут.

>>987155
Как что-то плохое
не ну правда, когда уже тянов перестанут сексом чморить?

Товарищи спинопроблемники, а к кому в ДС можно обратиться для первичной консультации по этой проблеме?

>>996968
Центр Дикуля.

>>999147
Дикуль на какого то фрика поxож. Там не втирают антинаучную дичь?

>>999401
Там ты будешь делать ОФП по цене элитного фитнес-центра. Многим помогает, хуль, уплочено же. Сами они никогда не начнут, хоть в три погибели их согнёт.

А сработает просто прокачать какие-то мышцы, которые отвечают за правильное положение позвоночника?
Сутулый и с выпирающим пузом анон
А то я уже некоторое время делают упражнения, которые нашел, но не чувствую особой нагрузки. А результат еще смотреть в любом случае слишком рано.

>>999654

> просто

Просто забудь это слово и научись прилагать усилия, тогда сработает.

>>999672
По-моему, вполне резонный вопрос. Я про силовые нагрузки,а не про упражнения на коврике и все такое.
А усилия я уже прилагаю.

>>999548
Ну я вот делаю ОФП уже неделю. Подтягиваюсь, отжимаюсь, пресс качаю, приседаю. Ниxуя не помогает.

Программы то там какие? Что спинопроблемнику делать надо, не выxодя из дому?

>>999857
Определи что у тебя для начала и делай соответствующие упражнения хотя бы.

>>999857

> уже неделю

Проиграл с этого величия упорства.

У меня первые заметные изменения появились после двух месяцев качалки с акцентом на спину, почти ежедневного плавания, всяких групповых занятий на гибкость и растяжку, а так же легкого ОФП раз в час в течение дня

>>894397
всё круто, только от поз "собака мордой вниз" голова начинает болеть.

>>999654
Бамп вопросу

>>1000732
Тебе ж ответили. Да, сработает. Я так себе положение ребер вырулил.

>>961339
Ананас, ты неочень. Знаешь, почему? Потому, что не указал ГДЕ этот лордроз у тебя поселился. Шейный отдел выправляется прокачкой трапеции и, внезапно, передних шейных.
Лордроз грудного отдела выправляется раскаткой валика с колен + гиперэкстензии с маленьким весом на вытянутых вперед руках и, заодно, пуловером на дыхание.
Лордроз ниже бывает в две стороны. Если пузо выпирает, качаем в основном косые и немного пресс, забив при этом на поясницу, если наоборот, то ПИЗДУЙ К ВРАЧУ НАХУЙ, ЭТО ОЧЕНЬ ОПАСНО! И делай, что скажут. Если начальный, то опять-таки гиперэкстензии и, ВНЕЗАПНО, тяги с приседом.

>>970455
Классика просто. Анон, в положении сидя ты смело можешь умножать нагрузку на позвоночник на 1.5. Стоя х1, сидя - х1.5. Поэтому, если ты не совсем дурак, лучше делай махонькие веса стоя или вообще ничего не делай. Но положение сидя с вертикальным позвоночником для тебя - гроб, гроб, кладбище.

>>1000780

>Лордроз ниже бывает в две стороны. Если пузо выпирает, качаем в основном косые и немного пресс, забив при этом на поясницу, если наоборот

Звучит как "искривление вправо бывает в две стороны". Под "наоборот" ты имеешь в виду кифоз поясничного отдела?

>>1000783
Лол, кифоз, это кифоз. Нет. Обычно, лордроз поясницы это смещение l3-l5 и это лечится косыми с прессом + отказ от тяг с приседом, но иногда бывает и верх, вместе с частью грудных. (спина выглядит как сломанная под ребрами) от это оч опасно.

>>1000789
У меня подкачан пресс немного, но все равно пузо выпирает некрасиво. Что я делаю не так?

Не могу никак плечи расправить и дышать нормально, как будто шея зажата, все время ощущение нехватки воздуха, когда совсем пиздец, то даже пульс закатывается при ходьбе. Только если ходить весь день и ебануто выкатывать грудь колесом а жопу взад оттопыривать, тогда вроде положение нормальное становится.
Думаю может это из за зажатых мышц рук-плеч или каких то еще?

>>1000952
Скорее так, как сделать так, чтобы лопатки стали ближе друг к другу лол. А то ребра прогибаются вперед, получается, и напрягаются еще грудные мышцы.

О чем может говорить постоянный хруст и небольшая общая закрепощенность в спине между лопатками ? Мышцы перенапряжены или наоборот слабые из-за сколиоза начальных степеней и что делать, качать или сначала исправлять положение ?

>>1000882

>все равно пузо выпирает некрасиво. Что я делаю не так?

Даже если пузо втянуть? Если да - ЛФК и отказ от тяг/приседов, если нет - иди-ка ты отсюда качать поперечные.

>>1000973
Горизонтальная тяга к пузу/тяга т-грифа+протяжка штанги стоя.

>>1001010
О перенапряжении связок, как правило хрустят они. Если действительно небольшой сколиоз, то сходи к врачу-спортачу и спроси, как исправить. Он тебе толком скажет, какую из широчайших и трапеций править. Плечи у тебя ровные? Или какое-то выше другого?

>>1001037

>Или какое-то выше другого

правое чуть-чуть ниже левого. На ютубе какой-то док связывал это с не симметричным тонусом мышц, поэтому я и спросил тут, стоит ли продолжать подтягиваться в надежде, что все само как-то закачается или сначала надо что-то фиксить

>>1001034
>>1001037
И да, маленькие весамаксимум 1/3 от собственного/много повторений/медленно и без рывков.

>>1001043
Бро, так у тебя сколиоз или косой плечевой пояс?
Пиздуй-ка ты тоже к травматологу или хирургу для начала.

Тред не читал, поясняю: полностью осанку и зажимы исправить не возможно, на корректировку может уйти несколько лет, и даже после нее зажатые мышцы и кривой позвоночник будут вставать в свое привычное кривое состояние, ближе к вечеру.

В пизду этот тред, лучше схожу к ортопеду.

Бля понимаю опа, тож ростом 2 метра, раньше угорал по качалке, сейчас занимаюсь физкульткрой дома, иногда как заспазмирует чот прям посредине спины, и выше поясницы но ниже лопаток лол, и отпустит, хуй знает че эт.

Мужики, в медаче упомянули правку атланта, вот думаю, может кто знает здесь?

>>1010128
Нахуй вам еще и качаться, вы и так за счет габаритов 95% людей на улице отпиздите

>>1016506
Типа бокс пизже качалки?

>>1016650
Да.

>>1016650
Да всё что угодно пизже качалки.

>>1016700
Бокс для мозга вреден

>>1016502
что бы быть пиздатыми. Тянки текут, посоны уважают. Длинный и худой отпиздит %60 улицы (включая детей и старух), а длинному и подкачанному все тянки дадут, да и одежа хорошо сидит.

>>1021643
Многие тянки качков не любят

>>1021732
Боятся просто. Качок это потенциальный муж который может так отметелить, что мало не покажется

>>872349 (OP)

>как укрепить спину, какими упражнениями исправить осанку и убрать боль в пояснице и шейно-плечевом поясе без всяких массажей

ЛФК. /thread

>>1021732
Фублядь. Ну и пиздец.

>>1021876
Все правильно, конкуренток за парня надо пиздить, а масса дает хорошее преимущество, тем более что минимальный процент телок умеет драться.

>>1021883
Его рост 212, скажи это ему в лицо

>>932682
Анон, ты тут ещё? Мне помощь нужна.

>>912712
Матери подошло. Мне нет

>>912747
Чушь. Учи матчасть.

>>932625
Wut?

>>948869

>Хуже будет?

Разумеется