Вот мой кирпичик в тред.

Паника при общении возникает часто из-за того, что человек слишком сконцентрирован на себе. "Ой, а что обо мне подумают?", "А вдруг я ляпну какую-то глупость?", "Волосы, которые мыл утром - наверн уже грязные, вдруг заметят?". Обычно неуверенные в себе люди так себя ведут. В добавок, когда ты слишком на себе сконцентрирован, то ты меньше сосредоточен на информации, которую тебе стараются передать.
Так что нужно учиться переводить внимание с себя, на своего собеседника: что он говорит? что он хочет до тебя донести? какие у него намерения? правильно ли я его понял?

Не нужно вечно себя поправлять, исправлять, уточнять, при этом накручивая себе, что ты непонятно выразился и что тебя не поняли. Если твой собеседник тебя не поймет, он может задать уточняющие вопросы.
У людей активно работает фантазия и это можно использовать (можешь на себе это заметить, когда тебе кто-то о себе рассказывает). Если в твоём повествовании есть дыры или оно абстрактно, то фантазия твоего собеседника подключится и сама будет закрывать эти дыры. С одной стороны из-за этого страдает точность передачи информации, но с другой стороны не нужно постоянно уходить в детали и уточнять, уточнять, уточнять.

Если твой собеседник закончил выражать свою мысль - можешь кратко подытожить то, как ты понял его мысль. Перефразируй сжато своими словами то, что он сказал. Если ты что-то неправильно понял, он сам тебя с огромной охотой поправит.

Люди любят говорить на темы, которые им интересны. Это значит, если ты хочешь долго поддерживать разговор, активно расспрашивай собеседника о том, что ему интересно.

Супер важная вещь! Если разговор не идет, а ты прикладываешь много усилий, то есть огромная вероятность, что твой собеседник просто не умеет общаться (или ты ему не интересен). Ага, прикинь, не только ты не умеешь общаться, но и много людей вокруг. Общение это танец двух людей, которые охотно слушают друг-друга, искренне интересуются разговором, задают вопросы, суммируют сказанное и т.д.

Для того чтобы уверенно что-то рассказывать, нужно иметь хороший активный словарный запас. Тогда у тебя не будет возникать затупок из-за того, что ты слово подобрать не можешь. Это очень частая проблема, имхо. Спотыкаешься из-за того, что не можешь выразить мысль словами и начинаешь из-за этого волноваться, а это приводит к еще большему количеству заминок.

Еще нужно уметь более-менее грамотно и связно излагать свои мысли. Нам часто кажется, что мы знаем тему_нейм и можем легко рассказать о ней что-то. Но когда ты начнешь на эту тему говорить, окажется, что ты на самом деле мало чего знаешь о ней. Мысли путаются, много вопросов возникает. Хорошая практика - это выписывать свои мысли на эту тему и пытаться их структурировать. После письменного прояснения мыслей - прояснится и мышление. Зная это, можно заранее самые основные темы для себя прояснить на письме, которые часто встречаются в разговорах. От самых банальных "Какие у меня хобби и чем они мне нравятся" и "Какая моя любимая книга и почему?" до каких-то более глобальных "Кто я? Куда я иду? Чего хочу?".

Можешь составлять список подобных тем, например смотря фильм или читая книгу, в которых эти темы поднимаются, чтобы в свободное время потом их прояснить на письме. Ну т.е. эти темы - они постоянно встречаются в разговорах. Ты просто делаешь "домашнее задание" и готовишься, что если тебя спросят о них, то у тебя уже готовые ответы есть. У общительных людей это и так уже давно всё прояснено, потому что они часто общаются.

Обычно люди общаются между собой на какие-то простые, неглубокие, отвлеченные темы, либо на темы общих занятий (учеба, работа, хобби). Это значит, что ты не найдешь в любом собеседнике "родную душу", с которой можно будет легко поделиться своими скелетами в шкафу, тревогами и глубокими переживаниями. Для этого, кстати, часто и заводят девушку/парня, жену/мужа, потому что им можно безопасно открываться. Конечно, с близкими друзьями тоже можно говорить на глубокие темы.

С другой стороны, чтобы разговор перешел на глубокие темы, возможно нужно первому открыться. Открыться это стать уязвимым, заговорить о том, что для тебя очень важно. В этот момент тебе могут причинить боль, поэтому это сложно. Но если ты делаешь это осознанно, понимая риски, то это уже проявление мужества. Если всё пройдет хорошо и твой собеседник действительно заинтересован в тебе (по каким-то причинам), то он может сделать встречный ход и открыться тебе в ответ. Вот тут и начнется глубокий разговор двух людей, когда ощущается настоящая связь.

И не провтыкай момент, когда твой собеседник тебе открывается и становится уязвимым. Ты можешь сделать ему больно, даже не поняв это.