>>99264
Я её не могу натренировать. Толком даже не понимаю что это. О себе знаю всё, но момент осознания не могу поймать. Ловлю только после медитации и то он кратковременный. Да и вообще мне медитации с огромным трудом даются тк не могу усидеть даже 3 минуты. 20 минут это что-то из разряда поднять для меня автомобиль до уровня колен.

>>99265

>Физкультура, спорт, пробежки, качалка 3 раза в неделю

Так давно уже. У меня тело как у атлета, но порой спорт только отнимает у меня энергию. Вот совмещение 10 ч сна и спорта - да. Тут я могу похвастаться спокойствием и способностью размышлять (похвастаться перед собой обычным лол).

>Строгий режим сна 22-23:00 - 6-7:00

Это моя мечта последние 2 месяца. Пришёл к этому только мыслью, но тут целый режим нужно двигать тк я привык к определенному образу жизни. Но буду стараться. Тут я согласен с тобой.

>Отказ от алкоголя или жесткое ограничение по времени типо раз в пол года

>Отказ от курения и принятия никотина в любой иной форме

>Кофе спорно, но редко можно без проблем

Ничего не употребляю кроме сахара.

>Анализ самого себя: ПРОШЛОЕ, НАСТОЯЩЕЕ, Я БУДУЩИЙ, принятие особенностей и выявление всех желаний, в общем сложный всесторонний анализ себя и своей жизни

Активно веду заметки и кажется что это всё просто в стол. Хотя анализировать свои потребности научился. Но краткосрочные эмоциональные хотелки это не перебивает к сожалению.

>Далее на основе результата постановка целей, пошаговых и абсолютно ясных для мозга мозг любит ясность и не любит размытость типо похудеть на 50 кг, план график (это уже в тему тайм менеджмента и планирования)

Я знаю свои мечты. Специально чертил схемы что мне нравилось с детства, проходил тесты карьерные и в принципе я доволен результатами. Но эти мои просветы очень редки и только в эти моменты они меня мотивируют. Когда я просыпаюсь утром - мне плевать на эти мечты, они пусты для меня. И в состоянии утреннем я не могу найти каких-то новых оснований.

>>99274

> Если ты чего-то не делаешь - значит тебе это нахуй не нужно.

Мне тоже это кажется. Если у человека депрессия то что ему нужно это поспать или РКН. Если он плещет энергией - то общение и дела.

>>99205 (OP)

Вообще говоря нужно прокачивать осознанность (модное словечко сейчас, конечно, но какое имеем). Под осознанностью понимается то, что ты полностью проживаешь текущий момент, без убегания в прошлое/будущее, с пониманием того, что сейчас происходит и для чего тебе это.

К примеру, ты моешь посуду и у тебя есть 2 варианта:
- задуматься о чем-то и помыть посуду на автомате
- либо пытаться почувтствовать как скользит губка по тарелке, как приятно обдает теплом вода твою руку, чувствовать какие мышцы ты напрягаешь и т.п. Причем этим процессом можно наслаждаться.

Мысли они всё равно будут появляться, но в этом и состоит прокачка осознанности (вообще префронтальная кора мозга прокачивается, насколько я помню, которая отвечает за волевые решения, а это как раз то, что тебе нужно)

Недавно подкаст слушал, там говорилось об исследованиях, когда людей разделили на группы и переодически спрашивали - сильно ли они сейчас вовлечены в то, чем сейчас занимаются или же они где-то витают в облаках и спрашивали в целом об их настроении и психологическом состоянии. В общем, те люди, которые витали где-то в облаках были более несчастными по жизни, чем те, кто осознаннее проживал мгновения.

Как тренировать эту осознанность? Ну самое первое что приходит на ум - медитация. Если грубо описать процесс - ничего не делаешь и следишь за дыханием, а когда появляются мысли, то отлавливаешь этот момент и плавно опять переводишь сознание на дыхание. Мысли будут появляться - не думать не получится, но вот этот момент, когда ты опять волевым решением переключаешь внимание на дыхание и есть прокачка этой "мышцы". Бонусом, после медитации, появляется приятная пустота в голове (на своем опыте говорю), я перед сном медетирую и это позволяет мне быстрее занснуть (а то бывает думаю много, пока заснуть пытаюсь). А еще медитация позволяет осознать, что мысли это не есть ты сам, они как облака, появляются на автомате и не обязательно их нужно воспринимать всерьез.

И она (осознанность и воля) в целом у тебя прокачивается, когда ты делаешь то, что тебе надо, а не то, что тебе хочется прямо сейчас. Вроде хочется посмотреть ютубчик, а ты принимаешь решение доделать проект по работе/учебе. Чем чаще ты будешь сопротивляться всяким позывам за халявным дофамином, то сильнее будет становиться твой контроль над телом.

Я сейчас держу нофап (не рекламирую, просто хочу пример привести, где эта прокачка осознанности происходит и в целом помогает в этом деле). Так вот, не дрочить и не смотреть порно это прям очень много воли нужно приложить порой, реально мозг начинает тебя уговаривать, чтобы ты это сделал. Да, я срываюсь иногда и не могу контролировать себя, но что я заметил: чем дольше я в этой движухе участвую, тем проще мне становится себя контролить и не поддаваться желанию. Т.е. реально идет процесс прокачки.

Так что, чтобы бороться с импульсами, надо качать осознанность.

>>102055
Вот книжек по теме я как раз не читал толком. Тот же Nudge до сих пор не закончил, всё нахожу фантастоту поинтереснее. В основном инфу из видосиков брал, что казалось разумным и интересным.
В чём я уверен, так это в том, что главный и основной навык это всегда самонаблюдение. Это начало самоконтроля. Может слышал, как некоторые каждую копейку приход/расход считают, вот тут такое же, только для времени и энергии. Сколько вложил и что получил. Как твоё самочувствие поменялось на короткой и длинной дистанции. А для этого лучше и проще медитации ничего не придумали. Проще не значит легче, если что. Вот этот поганый бабуин, который дёргает за ниточки и вынуждает дёргать своего питона за ниточку, вместо скроллинга книжек по питону, его для начала лучше научиться отслеживать, вместе с остальным зоопарком между ушей. Иногда и в туловище (условно) как у пикрила1 ситуация. Кто-то вместо медитации ведёт дневник срывов на хуйню (наорал на кого-то, сожрал очередную пачку чипсов, хотя не собирался и так далее).

А книжек пусть тебе другой кто-то подскажет. Наверное, там будет что-то из шапки медитация-треда и что-то по КПТ, сверху что-нибудь по прокрастинации вангую "Атомные привычки" или "Сила воли" Макгонигал. Пока своё найдешь, может придется много чего просеять через себя. От себя добавлю только скрупулёзное ведение записей и статистики самонаблюдения. Рассматривай любое изменение как эксперимент, и записывай вплоть до мелочей типа "поел такое-то, стал вялым", "погулял сегодня час - сил делать дела стало заметно больше" и так далее. Со временем отслеживать взаимосвязи станет легче. Я для себя сейчас табличку веду, по совету одного анона другому, где расписываю само занятие, баллы удовольствия и сложности из десяти, ну и какие-то свои комментарии. Кто-то скажет, что это перебор, но иначе моя разъебайская натура теряется в беспорядке, круговороте всякой рандомной хуйни. Самое нелепое это когда тратишь много времени на херню, вроде скроллинга, а оно пролетает мгновенно, хотя там часы, а выхлоп по ощущениям мизерный, да и конечное состояние, будто черти выебали. Кароч, ЭЭЭЭЭЭЭЭксперименты, с задором пикрила2. А то один нахваливает одну книгу или один метод, потому что у него лыжи в космос улетели от этого, а шишка через небо прямо аллаха, другому же от этого даже воздух носом реще выпустить не захочется.