Рост 176 см, вес 70 кг, хожу в зал один год.
Хочется добавить упражнение на ягодицы в день ног, но не знаю какое лучше и куда(в начало или конец тренировки) его поставить.
Вот мой последний день ног.
1.Приседания со штангой: 4 подхода 10 повторений 60 кг вес (последний подход 65 кг на 8 раз).
2.Жим ногами с широкой постановкой ног: 3х10х100.
3.Разгибание ног сидя: 3х10х60 (последний подход 8 раз только вышло).
4.Сгибание ног лежа: 3х10х50 (последний 8 раз).
5.Дальше упражнения на плечи
Отдых между повторами две с половиной минуты.
Что посоветуете добавить?
(Хочется упражнение именно на объект ягодиц)